Nghiên cứu từ Đại học Porto (Bồ Đào Nha) trên 61.000 người khẳng định chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe mái tóc. Việc bổ sung vi chất và điều chỉnh thói quen sinh hoạt là giải pháp khoa học giúp bạn giảm rụng tóc hiệu quả.
- Y tế Việt Nam khẳng định trình độ chuyên môn qua các ca cứu sống người nước ngoài
- Quán bida ninh bình: Quản lý bị bắt vì bán 5 cây gậy đắt tiền
- Quan hệ Mỹ – Iran trước những thách thức quân sự và ngoại giao mới
Thiếu hụt vi chất và tác động tiêu cực của đồ uống có đường tới mái tóc
Trung bình mỗi người trưởng thành rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày để nhường chỗ cho lớp tóc mới khỏe hơn phát triển. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc sớm sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu hụt các vi chất thiết yếu như sắt, kẽm, magie và vitamin D. Nghiên cứu chỉ ra nồng độ vitamin D trong máu tỷ lệ nghịch với mức độ rụng tóc; khi đủ chất này, tóc sẽ dày và khỏe hơn.
Cấu tạo tóc gồm 70% là keratin, vốn cần protein để xây dựng và duy trì cấu trúc bền vững. Khi khẩu phần ăn thiếu đạm hoặc thiếu các vitamin nhóm B, nang tóc sẽ suy yếu khiến sợi tóc dễ gãy rụng và thưa dần. Ngược lại, việc bổ sung protein từ đậu nành, trứng và các loại rau họ cải giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong.
Thói quen tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường và cồn là tác nhân gây hại hàng đầu cho sức khỏe mái tóc. Những người uống trên 3.500 ml các loại đồ uống này mỗi tuần đối mặt với nguy cơ rụng tóc cao hơn đáng kể. Hạn chế nước ngọt, rượu bia và các thực phẩm chế biến sẵn là bước quan trọng để bảo vệ nang tóc không bị tổn thương.
Các biện pháp phục hồi mái tóc chắc khỏe thông qua thói quen hằng ngày
Để kích thích tóc mọc lại, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin B5, B6 và Omega 3-6-9 giúp củng cố cấu trúc tóc. Những dưỡng chất này có nhiều trong cá béo, ngũ cốc, các loại đậu và trứng, hỗ trợ giảm rụng tóc và tăng độ bóng mượt. Việc bổ sung thêm beta-carotene từ rau củ màu đậm cũng giúp da đầu và nang tóc phát triển tốt hơn.
Thay đổi lối sống đóng vai trò then chốt trong việc ngăn chặn tình trạng rụng tóc do căng thẳng kéo dài. Bạn cần duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc và thường xuyên thực hiện massage da đầu nhẹ nhàng. Thói quen này giúp kích thích tuần hoàn máu, tạo điều kiện thuận lợi cho nang tóc hấp thụ dưỡng chất tối ưu nhất.
Trong chăm sóc hằng ngày, hãy hạn chế sử dụng nhiệt độ cao từ các thiết bị tạo kiểu để tránh làm hỏng thân tóc. Bạn nên sấy khô tóc sau khi gội, không gội đầu quá muộn và có thể dưỡng tóc bằng dầu dừa hoặc nha đam. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp cùng thói quen lành mạnh sẽ giúp mái tóc sớm phục hồi và chắc khỏe.
Theo: CafeF
