Làn da có thể được hỗ trợ duy trì độ săn chắc lâu hơn khi chống nắng đều đặn, ăn đủ chất, vận động phù hợp và chăm sóc da đúng cách.
- Người đàn ông 62 tuổi ở Hải Phòng được giảm án còn 20 năm tù
- Đại án GFDI: Gần 9.000 người được triệu tập, Cung thể thao thành phòng x
- Gấu lợn mẹ tấn công ba người sau khi mất con
Collagen và elastin là những thành phần quan trọng liên quan đến cấu trúc, độ đàn hồi của da, trong khi tia cực tím và một số thói quen sinh hoạt có thể tác động bất lợi đến chúng. Vì vậy, thay vì đợi nếp nhăn hoặc tình trạng da chùng nhão trở nên rõ rệt, việc duy trì các thói quen phù hợp từ sớm có thể giúp chăm sóc da lâu dài.
Chống nắng là một trong những bước quan trọng để hạn chế tác động của tia cực tím lên cấu trúc da. Tia UVA có khả năng xuyên sâu vào da và kích hoạt các cơ chế làm tăng phân hủy collagen, elastin, từ đó có thể góp phần khiến da giảm độ săn chắc, xuất hiện nếp nhăn và thay đổi sắc tố theo thời gian.
Kem chống nắng phổ rộng có SPF từ 30 trở lên nên được sử dụng thường xuyên trên những vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Khi ở ngoài trời lâu, có thể kết hợp mũ rộng vành, kính râm, quần áo che chắn và tìm bóng râm để giảm lượng tia UV tác động trực tiếp.
Chống nắng cũng không nên chỉ dành cho những ngày trời nắng gắt. Tia UV vẫn có thể tác động đến da khi trời nhiều mây, vì vậy duy trì thói quen bảo vệ da hằng ngày có ý nghĩa hơn việc chỉ chống nắng trong một số thời điểm.
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò trong quá trình cơ thể tạo collagen. Collagen được cấu tạo từ các axit amin nên khẩu phần cần cung cấp đủ protein thông qua những thực phẩm như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu.
Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Một chế độ ăn đa dạng với ổi, cam, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông cùng rau xanh, các loại hạt và nguồn chất béo không bão hòa có thể giúp bổ sung nhiều nhóm chất cần thiết cho cơ thể.
Lượng đường bổ sung trong khẩu phần cũng là yếu tố cần được lưu ý nếu muốn chăm sóc làn da trong thời gian dài. Khi lượng đường trong cơ thể thường xuyên ở mức cao, quá trình glycation có thể tạo ra các sản phẩm cuối của quá trình glycat hóa, những hợp chất có khả năng làm thay đổi cấu trúc và tính đàn hồi của collagen, elastin.
Điều này không đồng nghĩa với việc phải loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt. Tuy nhiên, hạn chế việc thường xuyên sử dụng nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và các thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, đồng thời ưu tiên thực phẩm ít qua chế biến, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi và carbohydrate giàu chất xơ sẽ phù hợp hơn với một chế độ ăn cân bằng.
Vận động đều đặn cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và làn da. Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh có thể liên quan đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc da, trong đó có độ dày của lớp bì.
Squat, nâng tạ, kéo dây kháng lực hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện vài buổi mỗi tuần tùy thể trạng. Đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội cũng giúp duy trì hoạt động thể chất, trong khi việc lựa chọn cường độ phù hợp và tập đều đặn quan trọng hơn việc cố gắng vận động quá sức.
Trong chăm sóc da, các dẫn xuất vitamin A cũng được nghiên cứu nhiều về khả năng hỗ trợ cải thiện dấu hiệu lão hóa. Retinoid có thể thúc đẩy quá trình thay mới tế bào và kích thích những cơ chế liên quan đến sản sinh collagen, qua đó hỗ trợ cải thiện kết cấu, độ đàn hồi và nếp nhăn theo thời gian.
Tuy nhiên, retinoid cần được sử dụng thận trọng, nhất là với người mới bắt đầu. Việc lựa chọn nồng độ phù hợp, sử dụng với tần suất thấp để da thích nghi rồi mới tăng dần nếu không có kích ứng đáng kể, cùng với dưỡng ẩm đầy đủ có thể giúp hạn chế tình trạng khô và bong tróc.
Chống nắng ban ngày vẫn là bước quan trọng khi sử dụng các sản phẩm chứa retinoid. Một chu trình chăm sóc da không nhất thiết phải có thật nhiều hoạt chất, mà cần phù hợp với tình trạng da và được duy trì ổn định trong thời gian dài.
Nhìn tổng thể, bảo vệ collagen không phụ thuộc vào một sản phẩm riêng lẻ mà liên quan đến nhiều thói quen được thực hiện thường xuyên. Chống nắng, ăn uống cân bằng, hạn chế đường bổ sung, vận động phù hợp và sử dụng dẫn xuất vitamin A đúng cách có thể trở thành những phần của một kế hoạch chăm sóc da lâu dài.
Nguyễn Liên (tổng hợp)
