Theo các chuyên gia y tế, duy trì lối sống điều độ chính là bí quyết sống thọ bền vững nhất. Người dân cần lưu ý các nguyên tắc thiết yếu trong ăn uống và nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
- Thị trường bạc biến động mạnh xác lập kỷ lục mới
- Lịch sử gần 50 năm đối đầu căng thẳng Mỹ – Iran
- Gia Lai: Bắt giữ đối tượng cướp xe máy tại Hà Nội sau vụ tai nạn giao thông
Kiểm soát hoạt động ăn uống và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe bên cạnh yếu tố di truyền. Để có một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia khuyến cáo người dân:
- Không ăn quá no sau 20h tối: Việc nạp quá nhiều năng lượng khiến dạ dày phải làm việc quá tải, gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng giấc ngủ.
- Hạn chế vận động mạnh: Bạn nên kết thúc tập luyện ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để hệ thần kinh được ổn định.
- Giảm thời gian dùng điện thoại: Ánh sáng xanh làm giảm melatonin, khiến giấc ngủ nông và ngắn hơn. Mọi người nên ngừng dùng thiết bị điện tử khoảng 45 phút trước khi ngủ.
Những lưu ý khi bắt đầu ngày mới và sau bữa ăn
Vào buổi sáng, việc thay đổi thói quen thức dậy có ý nghĩa quan trọng với hệ tim mạch và thần kinh:
- Không bật dậy ngay: Sau khi tỉnh giấc, bạn nên nằm lại vài phút, cử động nhẹ các khớp rồi mới từ từ ngồi dậy để cơ thể thích nghi.
- Ăn sáng đầy đủ: Bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa do mất cân bằng hormone.
- Tránh tập thể dục quá sớm: Đặc biệt vào mùa lạnh, nên tập khi có ánh nắng hoặc nhiệt độ ổn định để bảo vệ hệ hô hấp.
Sau khi ăn, các chuyên gia cũng đưa ra những lời khuyên để bảo vệ hệ tiêu hóa:
- Tránh vận động mạnh ngay: Nên nghỉ ngơi hoặc ngồi nhẹ nhàng khoảng 30 phút để máu tập trung cho việc tiêu hóa thức ăn.
- Không đi ngủ ngay: Việc nằm ngay sau ăn làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Các bác sĩ khuyên nên đợi ít nhất 2 giờ sau bữa ăn.
- Uống trà đúng cách: Nên đợi khoảng một giờ sau bữa ăn để tránh chất tannin trong trà gây cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
Theo: VietNamNet
