Ba thói quen gồm thở chậm, ăn sáng hợp lý và vận động nhẹ có thể hỗ trợ người tăng huyết áp kiểm soát chỉ số tốt hơn trong những giờ đầu ngày.
- Chi tiền theo tháng và những lần mở cửa cho “bà trùm” trốn viện
- Hải Phòng xử phạt, tiêu hủy gần 1,3 tấn chân gà
- Tuyên 3 án tử hình cho đường dây ma túy xuyên quốc gia ở TPHCM
Sau khi cơ thể trải qua một đêm nghỉ ngơi, huyết áp thường tăng trở lại trong những giờ đầu sau khi thức dậy do hệ thần kinh giao cảm và các hormone chuyển cơ thể sang trạng thái tỉnh táo, vận động. Đây là thời điểm người có huyết áp cao cần chú ý hơn đến những thay đổi của cơ thể và duy trì các thói quen phù hợp.
Một trong những việc đơn giản có thể thực hiện ngay sau khi thức dậy là dành vài phút thở chậm và sâu. Cách thở này giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Năm 2026, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Soochow và Bệnh viện số 2 trực thuộc Đại học Soochow (Trung Quốc) phân tích 13 thử nghiệm ngẫu nhiên với khoảng 1.090 người bị tăng huyết áp. Kết quả cho thấy thở chậm giúp huyết áp tâm thu giảm trung bình 7,7 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 4 mmHg so với nhóm đối chứng, dù phương pháp này chỉ có vai trò hỗ trợ và không thay thế thuốc điều trị.
Người bệnh có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào từ từ bằng mũi rồi thở ra chậm, duy trì nhịp dưới khoảng 10 lần mỗi phút trong vài phút. Không nên cố hít thật sâu hoặc nín thở bởi những cách này có thể khiến cơ thể khó chịu hoặc gây chóng mặt.
Sau khoảng thời gian cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang tỉnh táo, bữa sáng cũng là một điểm cần được chú ý. Một bữa ăn ít natri và có nguồn kali phù hợp có thể góp phần kiểm soát huyết áp, bởi natri làm tăng lượng nước trong máu còn kali hỗ trợ thận đào thải bớt natri và góp phần thư giãn thành mạch.
Chuối, cam, rau bina, khoai tây, đậu, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm được bài viết gốc đề cập như nguồn cung cấp kali. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận mạn có thể phải hạn chế khoáng chất này, vì vậy không nên tự ý tăng lượng kali trong khẩu phần mà cần hỏi ý kiến bác sĩ.
Buổi sáng cũng không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng. Đi bộ nhẹ, kéo giãn cơ hoặc thực hiện một vài động tác yoga phù hợp có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Vận động nhẹ có thể kích thích cơ chế tạo nitric oxide, qua đó hỗ trợ chức năng nội mô và giúp mạch máu giãn ra. Với yoga, tác động thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng cũng được xem là yếu tố có thể góp phần kiểm soát huyết áp, đặc biệt khi hoạt động này được duy trì phù hợp.
Ba thói quen trên không thay thế cho việc điều trị tăng huyết áp, nhất là với người đã được bác sĩ kê thuốc. Người bệnh vẫn cần dùng thuốc đúng chỉ định, ăn uống hợp lý, duy trì vận động và theo dõi huyết áp đều đặn để kiểm soát tình trạng lâu dài.
Khi huyết áp tăng rất cao kèm đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, yếu liệt, nói khó hoặc nhìn mờ đột ngột, người bệnh cần được cấp cứu thay vì cố gắng tự hạ huyết áp tại nhà. Buổi sáng vì thế không chỉ là lúc bắt đầu một ngày mới, mà cũng là thời điểm mỗi người có thể bắt đầu bằng những lựa chọn nhỏ và phù hợp hơn cho sức khỏe tim mạch.
An Nhiên (tổng hợp)
