Để giảm nguy cơ mắc bệnh thận, mỗi người nên duy trì những thói quen đơn giản như không nhịn tiểu, uống nước đều trong ngày và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường.
- Hai điểm bắn pháo hoa được bố trí cho Quốc khánh 2/9 tại Thái nguyên
- Bí mật trong những chum tương Đình Tổ
- Hai nhà hang bằng đá giữa trang trại M’Drắk của Đặng Lê Nguyên Vũ
Lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam y Việt Nam, cho biết thận là cơ quan quan trọng, khi thận khỏe sẽ góp phần duy trì sức khỏe tổng thể và hạn chế các bệnh lý liên quan. Theo ông, chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu bằng những việc cầu kỳ mà có thể từ việc điều chỉnh một số thói quen hằng ngày.
Không nhịn tiểu là một trong những thói quen cần duy trì để bảo vệ hệ tiết niệu. Nhiều người vì bận làm việc, đi đường hoặc ngại thức dậy vào ban đêm đã cố nhịn tiểu, nhưng việc này nếu kéo dài không tốt cho hệ tiết niệu.
Khi có nhu cầu, mọi người nên đi vệ sinh thay vì cố nhịn, kể cả vào buổi sáng sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, có thể tập thói quen quan sát màu sắc, lượng nước tiểu, số lần đi tiểu và những cảm giác bất thường đi kèm để sớm nhận biết dấu hiệu cần lưu ý.
Nước tiểu có nhiều bọt, sẫm màu hoặc có máu là những biểu hiện bất thường có thể cảnh báo nguy cơ tổn thương thận. Tình trạng tiểu đêm nhiều cũng cần được chú ý, bởi ở người bình thường tần suất đi vệ sinh vào ban đêm thường từ 0-1 lần.
Khi thận suy giảm khả năng cô đặc nước tiểu, tình trạng tiểu đêm có thể tăng lên. Nếu đi tiểu nhiều, được xác định là trên 10 lần vào ban ngày và trên 3 lần vào ban đêm, kéo dài, người bệnh nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa tiết niệu để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị.
Uống nước đều trong ngày cũng là thói quen cần thiết để duy trì sức khỏe. Thay vì chờ đến khi khát mới uống hoặc uống dồn nhiều cốc vào buổi tối, mọi người nên chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày.
Sau khi ngủ dậy, có thể uống một cốc nước vừa phải để bổ sung nước sau một đêm. Trong ngày, nên duy trì việc uống nước đều đặn và không cần cố ép bản thân uống quá nhiều khi cơ thể không có nhu cầu.
Nhu cầu nước của mỗi người không giống nhau mà còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Khi trời nóng hoặc vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi, nhu cầu nước có thể tăng lên, do đó không nên máy móc áp dụng một mức cố định như 2 lít nước mỗi ngày.
Bên cạnh việc uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt cũng góp phần giảm các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Theo WHO, mỗi người nên tiêu thụ dưới 25 g đường mỗi ngày, bao gồm cả đường trong đồ uống, trong khi người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do xuống dưới 10% tổng năng lượng nạp vào cơ thể.
WHO cũng cho rằng nếu lượng đường tự do được giảm xuống dưới 5% tổng năng lượng, tương đương khoảng 25 g hoặc 5 thìa cà phê mỗi ngày, sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Trẻ em dưới 2 tuổi không nên sử dụng thực phẩm hoặc đồ uống có thêm đường.
Chế độ ăn nhiều đường không chỉ liên quan đến tăng cân, tiểu đường mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận thông qua các rối loạn chuyển hóa. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tiểu đường type 2, từ đó làm gia tăng nguy cơ bệnh lý liên quan đến thận.
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt mà nên hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Khi muốn ăn ngọt, có thể lựa chọn khẩu phần trái cây phù hợp thay vì thường xuyên sử dụng bánh kẹo.
Việc sản phẩm được quảng cáo có “đường tự nhiên”, mật ong hay đường thô không đồng nghĩa với việc có thể sử dụng không giới hạn. Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và vừa phải vẫn quan trọng hơn việc tìm kiếm một loại thực phẩm được cho là có tác dụng “bổ thận”.
Nếu xuất hiện tình trạng đi tiểu nhiều lần, đau vùng lưng, phù hoặc mệt mỏi kéo dài, người dân nên đi khám sớm để được đánh giá và điều trị, qua đó giảm nguy cơ tiến triển các bệnh lý về thận. Xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm creatinin máu và siêu âm thận định kỳ có thể giúp phát hiện bệnh từ giai đoạn sớm.
Những người thuộc nhóm nguy cơ cao như mắc đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì, có tiền sử sỏi thận hoặc gia đình có người mắc bệnh thận cần đặc biệt lưu ý. Người thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài cũng cần thận trọng và nên trao đổi với nhân viên y tế khi cần thiết.
Thiên An (tổng hợp)
