Ngủ trưa đúng cách giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nhưng ngủ quá lâu, ngủ sau 15h hoặc cố ép bản thân ngủ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
- Thái Nguyên mở rộng mô hình nông nghiệp tuần hoàn, liên kết sản xuất
- Vụ án mạng khiến một căn nhà bị phong tỏa
- Miền Bắc bước vào đợt mưa lớn, có nơi trên 500mm
Theo Mayo Clinic, ngủ trưa không phù hợp có thể khiến cơ thể uể oải, lơ mơ hoặc khó tỉnh táo sau khi thức dậy. Tình trạng này được gọi là quán tính giấc ngủ, thường biến mất sau khoảng 35 phút, trong khi giấc ngủ trưa kéo dài cũng có thể khiến việc đi vào giấc hoặc duy trì giấc ngủ ban đêm trở nên khó khăn.
Ngủ trưa vốn là thói quen có lợi, giúp cơ thể và trí não phục hồi năng lượng, đồng thời hỗ trợ sự tỉnh táo, khả năng tập trung và tâm trạng. Tuy nhiên, thời điểm và thời lượng ngủ không phù hợp có thể làm giảm những lợi ích này.
Một sai lầm thường gặp là ngủ trưa sau 15h. Giấc ngủ vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến não bộ nhận tín hiệu về một giấc ngủ mới và làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.
Khi ngủ muộn, một số người có thể khó vào giấc hoặc khó duy trì giấc ngủ ban đêm. Việc ngủ bù vào thời điểm này cũng được bài viết lưu ý có thể gây đau đầu, ê ẩm sau khi thức dậy và ảnh hưởng đến sinh hoạt buổi tối.
Một thói quen khác là cố ép bản thân phải ngủ trưa dù cơ thể không có nhu cầu. Nhu cầu ngủ trưa khác nhau ở mỗi người, vì vậy việc ép ngủ có thể tạo cảm giác mệt mỏi và gây khó ngủ vào buổi tối.
Theo Eating Well, ngủ quá lâu vào ban ngày có thể khiến não bộ chuyển sang trạng thái ngủ sâu, từ đó làm việc thức dậy trở nên khó khăn hơn. Khi giấc ngủ trưa kéo dài quá 40 phút, một số người có thể cảm thấy uể oải, bối rối và thiếu tỉnh táo sau khi thức dậy.
Giấc ngủ trưa kéo dài còn làm giảm áp lực ngủ của cơ thể, từ đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và làm xáo trộn nhịp sinh học. Bài viết cũng lưu ý tình trạng này có thể liên quan đến nguy cơ tăng cân và các vấn đề về tim, đường huyết.
Để giấc ngủ trưa phát huy lợi ích, nên ưu tiên những giấc ngủ ngắn, khoảng 20-30 phút hoặc ít hơn. Không gian nghỉ nên yên tĩnh, có nhiệt độ dễ chịu và hạn chế các yếu tố gây xao nhãng như tivi, máy tính, điện thoại hoặc thiết bị khác.
Thời gian ngủ trưa được khuyến nghị trong khoảng 11-14h và không nên ngủ muộn hơn. Sau khi thức dậy, cần dành một khoảng thời gian để cơ thể hoàn toàn tỉnh táo trước khi trở lại các hoạt động thường ngày.
Kim Yến (tổng hợp)
