Đi bộ vào sáng, chiều hay tối đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, mỗi khung giờ trong ngày sẽ hỗ trợ cơ thể theo những cách khác nhau, từ kiểm soát cân nặng đến cải thiện giấc ngủ và ổn định đường huyết.
- Bộ Ngoại giao thông tin về vụ hơn 350 người Việt bị bắt tại Indonesia và Campuchia
- Tin tức thế giới 15/5: Tổng thống Mỹ và các biến động tại Trung Đông
- Sói lửa quý hiếm: Phát hiện loài thú đang bị đe dọa biến mất vĩnh viễn
Đi bộ buổi sáng giúp tăng tỉnh táo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Đi bộ vào buổi sáng được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là thời điểm phù hợp để khởi động cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Khi vận động sớm trong ngày, cơ thể có xu hướng sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ dự trữ hiệu quả hơn, đặc biệt nếu đi bộ trước bữa ăn sáng. Điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở người thừa cân hoặc béo phì.
Buổi sáng cũng là thời điểm hormone cortisol tăng tự nhiên để giúp cơ thể tỉnh táo. Việc đi bộ ngay sau khi thức dậy có thể góp phần cải thiện sự tập trung, tăng mức năng lượng và tạo cảm giác sảng khoái trong ngày. Với nhiều người làm việc văn phòng, đây còn là cách duy trì vận động đều đặn trước khi bắt đầu công việc.
Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện lưu lượng máu lên não. Tác động này đặc biệt có ý nghĩa ở người lớn tuổi hoặc người có thói quen ngồi lâu. Việc duy trì vận động nhẹ vào đầu ngày có thể hỗ trợ chức năng nhận thức và giảm ảnh hưởng tiêu cực từ lối sống ít vận động.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể điều hòa đồng hồ sinh học. Quá trình sản sinh melatonin nhờ đó được cân bằng tốt hơn, hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm. Đây là lý do nhiều người có thói quen đi bộ sáng thường duy trì chất lượng giấc ngủ ổn định hơn.
Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ đường huyết và giảm tác động của ngồi lâu
Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều được xem là lựa chọn phù hợp với người làm việc cường độ cao hoặc phải ngồi nhiều giờ liên tục. Chỉ cần vài phút vận động nhẹ sau ăn cũng có thể giúp cơ thể tăng tiêu hao năng lượng và hạn chế tình trạng ít vận động kéo dài.
Nhiều nghiên cứu ghi nhận việc đứng dậy đi bộ sau bữa ăn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn. Khi cơ thể vận động, lượng đường trong máu được sử dụng hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ tăng đường huyết sau ăn. Tác động này đặc biệt có lợi cho người có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 hoặc bệnh tim mạch.
Đi bộ giữa ngày còn góp phần cải thiện tinh thần. Các chuyên gia cho rằng việc vận động ở nơi có cây xanh hoặc không gian mở giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc. Hoạt động này cũng hỗ trợ duy trì tâm trạng ổn định và cải thiện hiệu suất lao động.
Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ buổi chiều giúp cơ thể linh hoạt hơn sau thời gian dài ngồi liên tục. Với người làm việc văn phòng, đây được xem là cách đơn giản để tăng hoạt động thể chất hằng ngày mà không cần tập luyện cường độ cao.
Đi bộ buổi tối giúp thư giãn và hỗ trợ tim mạch
Đi bộ vào buổi tối thường phù hợp với người có lịch làm việc bận rộn ban ngày. Sau một ngày dài, việc vận động nhẹ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa áp lực và giảm cảm giác căng thẳng tích tụ. Đây cũng là thời điểm nhiều người dễ duy trì thói quen vận động ổn định hơn.
Các chuyên gia cho biết đi bộ sau bữa tối có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Hoạt động này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng sau ăn, đồng thời hỗ trợ chức năng tim mạch nếu được duy trì đều đặn trong thời gian dài.
Không gian yên tĩnh vào buổi tối cũng tạo điều kiện để nhiều người thư giãn tinh thần tốt hơn. Với người sống tại đô thị, đi bộ nhẹ vào cuối ngày được xem là cách cân bằng tâm lý sau áp lực công việc và sinh hoạt. Một số nghiên cứu còn ghi nhận thói quen này có thể giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dù lựa chọn đi bộ vào thời điểm nào, các chuyên gia đều cho rằng yếu tố quan trọng nhất vẫn là duy trì vận động thường xuyên. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ miễn dịch, cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính liên quan tuổi tác.
Theo: VTC News)
