Ở tuổi 74, Giáo sư Lệ Kiến An (Trung Quốc) sở hữu cơ thể không bệnh nền nhờ kiên trì thực hiện 3 thói quen đơn giản, giúp ông đẩy lùi tình trạng “ba cao” và mỡ máu.
- Bé gái sơ sinh bị bỏ rơi bên đường, nhiều người ngỏ ý nhận nuôi
- Ngôi làng hình ngôi sao hơn 400 năm tuổi giữa châu Âu hút khách du lịch
- Ba đặc điểm định hình tính cách của trẻ được ông bà nuôi dưỡng trong bối cảnh hiện đại
Giáo sư Lệ Kiến An thoát khỏi “ba cao”, đạt mật độ xương như tuổi 40
Giáo sư Lệ Kiến An hiện là Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y khoa Nam Kinh (Trung Quốc). Ở tuổi 74, ông sở hữu trạng thái cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số huyết áp, đường huyết và mỡ máu hoàn toàn bình thường. Đặc biệt, kết quả kiểm tra y tế cho thấy mật độ xương của vị giáo sư này tương đương với người ở độ tuổi 40. Đây là kết quả của một quá trình thay đổi lối sống bền bỉ trong suốt một thập kỷ qua.
Trước đây, do lối sống thiếu lành mạnh và lười vận động, sức khỏe của ông từng rơi vào tình trạng báo động. Ở giai đoạn trung niên, cân nặng của ông chạm mức 83kg và mắc nhiều bệnh lý như gan nhiễm mỡ nặng, hẹp động mạch vành 48%. Thậm chí, các bác sĩ từng phát hiện một khối u phổi có kích thước 26 mm trong cơ thể ông. Những cảnh báo liên tục về sức khỏe đã thôi thúc ông phải tự tìm cách “cứu lấy mạng sống của mình”.
Bước ngoặt xảy ra khi ông quyết định bắt đầu tập luyện thể thao nghiêm túc từ năm 64 tuổi. Thay vì chấp nhận số phận “già là có bệnh”, ông chọn trở thành người đam mê sức khỏe chủ động. Từ một người lười biếng, ông dần trở thành một “huyền thoại” trong giới chạy bộ marathon. Ông đã chứng minh rằng việc thay đổi thói quen ở bất kỳ thời điểm nào cũng không bao giờ là quá muộn.
Thành tích ấn tượng nhất của ông là hoàn thành 7 cuộc thi marathon trên 7 lục địa chỉ trong vòng 7 ngày vào tháng 2-2026. Sau nhiều năm tập luyện, khối lượng cơ bắp của ông không hề sụt giảm và các nốt phổi lớn đã thu nhỏ đáng kể. Tình trạng gan nhiễm mỡ nặng cũng cơ bản biến mất, giúp ông duy trì thể trạng dẻo dai ở tuổi thất thập. Câu chuyện của ông đã truyền cảm hứng mạnh mẽ về tinh thần tự rèn luyện sức khỏe.
Chế độ ăn no 8 phần kết hợp 150 phút vận động mỗi tuần
Bí quyết đầu tiên của Giáo sư Lệ Kiến An nằm ở chế độ dinh dưỡng “đa dạng” và nguyên tắc “no 7-8 phần”. Ông khuyến cáo nên ngừng đũa khi cảm thấy vừa đủ để tránh áp lực cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa. Trong thực đơn hằng ngày, ông ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, khoai lang và đậu. Mục tiêu là đảm bảo nạp đủ 25-30g chất xơ mỗi ngày để bảo vệ đường ruột.
Bên cạnh chất xơ, việc bổ sung đầy đủ chất đạm từ trứng, cá và thịt nạc là yếu tố then chốt để duy trì cơ bắp. Chế độ ăn “đa sắc màu” với ít nhất 12 loại thực phẩm mỗi ngày giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng tối ưu. Thói quen nhai kỹ từ 20 đến 30 lần mỗi miếng ăn cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Những thay đổi nhỏ này đóng góp quan trọng vào việc ổn định các chỉ số sinh hóa của cơ thể.
Về phương diện vận động, ông nhấn mạnh rằng sự bền bỉ quan trọng hơn cường độ tập luyện cao. Mỗi người nên duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, tương đương khoảng 150 phút mỗi tuần. Việc phối hợp nhiều bộ môn như chạy bộ, squat hoặc các bài tập dưỡng sinh giúp cơ thể phát triển toàn diện. Tuy nhiên, người tập cần lắng nghe cơ thể và khởi động kỹ để tránh các chấn thương không đáng có.
Cường độ vận động lý tưởng cho người lớn tuổi là mức độ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhẹ và cơ bắp hơi mỏi. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu hay đánh trống ngực, người tập cần phải dừng lại ngay lập tức. Giáo sư An tin rằng vận động không phải là đặc quyền của người trẻ mà là bài tập bắt buộc của mỗi người. Chính sự kiên trì trong tập luyện đã giúp ông đẩy lùi các căn bệnh mãn tính một cách tự nhiên.
Tư duy tích cực giúp kéo dài tuổi thọ thêm gần 10 năm
Yếu tố quan trọng thứ ba trong triết lý sống của Giáo sư Lệ Kiến An chính là duy trì một tâm thái khỏe mạnh. Ông trích dẫn nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) cho thấy người có quan niệm tích cực về tuổi già sống thọ hơn 7,5 năm. Việc học cách chấp nhận bản thân và bớt so sánh với người khác giúp giảm thiểu căng thẳng tinh thần. Lòng biết ơn đối với những niềm vui nhỏ bé mỗi ngày là liều thuốc bổ cho tâm hồn.
Bên cạnh đó, việc nuôi dưỡng các sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ tranh hay âm nhạc giúp tăng chỉ số hạnh phúc. Việc duy trì kết nối xã hội và chia sẻ vui buồn với người thân giúp giảm cảm giác cô đơn ở người già. Một tư duy tích cực giúp chúng ta tìm ra giải pháp thay vì đắm chìm trong các vấn đề tiêu cực. Sức khỏe tâm thần ổn định là nền móng vững chắc cho sức khỏe thể chất lâu dài.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí The Lancet năm 2026 khẳng định tối ưu hóa lối sống có thể kéo dài tuổi thọ thêm 9,35 năm. Chỉ cần những thay đổi nhỏ như ngủ thêm 5 phút hay ăn thêm nửa phần rau cũng mang lại lợi ích to lớn. Giấc ngủ ngon kết hợp với chế độ ăn và vận động hợp lý tạo thành “kiềng ba chân” cho sự trường thọ. Sức khỏe không nằm ở những đạo lý vĩ mô mà nằm trong từng lựa chọn hằng ngày.
Con đường đến với sức khỏe bền vững không có lối tắt mà cần có phương pháp khoa học và lòng kiên nhẫn. Giáo sư Lệ Kiến An khuyến cáo mọi người đừng đợi đến khi có bệnh mới bắt đầu lo “sửa chữa” cơ thể. Hãy chủ động cầm lấy “chiếc điều khiển” sức khỏe ngay từ hôm nay để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Việc đầu tư cho sức khỏe chính là khoản đầu tư mang lại lợi nhuận cao nhất cho mỗi cá nhân.
Theo: cafeF.vn
