Nhiều người thường mắc những sai lầm khi uống nước như dùng đồ uống có caffeine thay nước lọc hoặc uống quá nhiều. Chuyên gia cảnh báo thói quen này có thể gây suy giảm chức năng thận và rối loạn điện giải nghiêm trọng.
- Quảng Bình: Nông dân thu lãi 3 tỷ đồng mỗi năm nhờ nuôi cá lóc trên cát công nghệ cao
- Lật tẩy vụ án mạng dàn dựng bằng điện tại Đồng Nai
- Vụ lừa đảo tại Sen Tài Thu: Cựu lãnh đạo tập đoàn bị buộc hoàn trả hơn 757 tỷ đồng
Lạm dụng đồ uống có caffeine và thói quen chờ khát mới uống
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải và duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người mắc sai lầm khi dùng cà phê hoặc nước ngọt để thay thế hoàn toàn nước lọc. Đồ uống chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và buộc thận phải tăng cường hoạt động để bù đắp lượng dịch thiếu hụt.
Chỉ uống khi thấy khát cũng là một quan niệm chưa đúng trong việc chăm sóc sức khỏe. Cảm giác khát thường chỉ xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu hụt chất lỏng nhẹ. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, hệ bài tiết sẽ phải làm việc trong điều kiện thiếu dịch, làm tăng rủi ro sỏi thận và suy giảm chức năng thận về lâu dài.
Nguy cơ hạ natri máu và cách bổ sung nước khoa học
Việc nạp quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng tiềm ẩn rủi ro lớn. Khi lượng dịch vượt quá khả năng xử lý, cơ thể có thể rơi vào tình trạng hạ natri máu. Đây là hiện tượng rối loạn điện giải nghiêm trọng có thể dẫn đến phù não, co giật hoặc hôn mê, đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi.
Để đảm bảo sức khỏe, người trưởng thành nên duy trì lượng nước từ 1,8 đến 2 lít mỗi ngày tùy theo thể trạng. Phương pháp đơn giản là theo dõi màu sắc nước tiểu, với trạng thái lý tưởng là màu vàng nhạt. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng nước chanh pha loãng để hỗ trợ chức năng thận một cách tự nhiên.
Theo: VnExpress
