Magie giúp cải thiện giấc ngủ, giảm stress và bảo vệ não bộ. Bổ sung 5 loại trái cây giàu magie vào thực đơn là cách tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
- Triệt phá đường dây vận chuyển hơn 700kg pháo hoa nổ ngụy trang dưới hàng chục tấn sắn
- Giá vàng miếng SJC bốc hơi 4 triệu đồng khi tỷ giá USD chạm trần
- Xe khách giường nằm va chạm xe máy khiến hai người tử vong tại Lâm Đồng
Lợi ích của khoáng chất và các loại trái cây giàu magie
Magie là khoáng chất đa lượng đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các phản ứng sinh học và chuyển hóa của cơ thể. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, magie tham gia vào quá trình khoáng hóa tạo xương, thay thế canxi trong vận chuyển chất khoáng và định hình hoạt động của các hormone. Việc cung cấp đủ lượng magie cần thiết giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả. Chế độ ăn uống có các loại trái cây giàu magie sẽ giúp cơ thể vận hành trơn tru hơn.
Bên cạnh chức năng vận động, magie còn được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu magie giúp sức khỏe não bộ tốt hơn khi già đi, đặc biệt là ở phụ nữ. Thói quen này góp phần làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và cải thiện tình trạng căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc bổ sung khoáng chất này thường xuyên.
Khoáng chất này cũng là chìa khóa để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng táo bón. Sự kết hợp giữa magie và các dưỡng chất khác như vitamin B6 giúp tế bào hấp thụ khoáng chất này dễ dàng hơn. Trong khi đó, việc bổ sung đồng thời magie và kali giúp cân bằng điện giải, giải quyết hiệu quả tình trạng mệt mỏi hay suy nhược cơ thể kéo dài. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng sau ngày dài làm việc.
Vì cơ thể con người không thể tự tạo ra magie nên chúng ta phải bổ sung thông qua nguồn thực phẩm hàng ngày. Mức khuyến nghị tiêu chuẩn cho hầu hết mọi người dao động trong khoảng 300 đến 400 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, người dân nên ưu tiên bổ sung qua chế độ ăn uống đa dạng để các vitamin và khoáng chất hỗ trợ lẫn nhau. Nếu muốn dùng thuốc bổ sung, bạn cần tuân thủ tuyệt đối chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các biến cố bất lợi.
Top 5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe
Đứng đầu danh sách các loại quả giàu magie là quả sung, một thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy một cốc quả sung khô cung cấp tới 101 mg magie cùng nhiều chất xơ, sắt và vitamin K. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích đối với các rối loạn tiêu hóa, hô hấp và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về viêm nhiễm hay tim mạch. Việc sử dụng sung khô là cách tiện lợi để nạp năng lượng nhanh chóng.
Chanh dây và quả mơ cũng là những nguồn cung cấp khoáng chất này vô cùng dồi dào cho thực đơn mỗi ngày. Một cốc nước ép chanh dây chứa khoảng 68,4 mg magie, giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng làm việc đáng kể. Trong khi đó, quả mơ khô không chỉ giàu magie mà còn bổ sung lượng lớn vitamin A, vitamin E và kali cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Những loại quả này rất dễ tìm thấy khi thời tiết bắt đầu ấm áp.
Chuối là loại trái cây quen thuộc giúp chống viêm, chống oxy hóa và ngăn ngừa đái tháo đường hiệu quả. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 32 mg magie cùng hàm lượng kali nổi tiếng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp. Đặc biệt, vỏ chuối cũng chứa các hợp chất phenolic có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và một số loại ung thư. Ăn chuối sau bữa tối cũng có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho người dùng.
Đu đủ là lựa chọn tuyệt vời cuối cùng với khả năng cung cấp 30,4 mg magie cho mỗi chén thái lát. Sắc màu rực rỡ của loại quả này đến từ lycopene, một hoạt chất có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đáng chú ý, cơ thể người có khả năng hấp thụ beta-carotene từ đu đủ cao gấp ba lần so với việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác như cà rốt. Hãy bổ sung đu đủ vào đĩa trái cây của bạn để tận hưởng lợi ích tuyệt vời này.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống
