Sáng 29/5, các nhà khoa học khuyến nghị người dân nên tập thiền hai lần mỗi ngày nhằm kiểm soát hormone căng thẳng và hỗ trợ ngăn ngừa diễn tiến ung thư hiệu quả.
- Thời tiết miền Bắc chuyển mát nhờ mưa dông diện rộng sau đợt nắng nóng gay gắt
- Xung đột Iran: Mỹ đối mặt gánh nặng ngân sách và thách thức quân sự
- Giới trẻ Mỹ gia tăng áp lực đòi chia thừa kế sớm
Tác động của việc tập thiền đối với hormone căng thẳng và ung thư
Thói quen duy trì các hoạt động thư giãn tâm trí mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe con người. Theo thống kê hiện nay có khoảng 40% người dân tại Mỹ sẽ đối mặt với căn bệnh ung thư. Đây là một con số đáng kể đòi hỏi sự thay đổi quyết liệt trong lối sống hàng ngày. Nhiều loại bệnh ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách kiểm soát cân nặng và bỏ hút thuốc. Việc hạn chế uống rượu và tránh các hành vi tình dục không an toàn cũng rất quan trọng. Tuy nhiên khi bệnh lý xuất hiện thì cảm giác choáng ngợp là điều khó tránh khỏi đối với bệnh nhân. Các hoạt động thư giãn giúp cải thiện đáng kể trải nghiệm và tinh thần trong quá trình điều trị. Việc chú trọng vào sức khỏe tinh thần giúp người bệnh có thêm nghị lực để vượt qua nghịch cảnh.
Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng việc thực hiện tập thiền hai lần mỗi ngày giúp kiểm soát căng thẳng. Hormone cortisol thường được biết đến là yếu tố gây căng thẳng chính bên trong cơ thể chúng ta. Thông thường nồng độ cortisol sẽ có xu hướng giảm tự nhiên dần dần trong suốt một ngày. Tuy nhiên loại hormone này lại có những phản ứng đặc biệt đối với các tế bào ung thư hiện nay. Nó có khả năng làm tăng cường sự phục hồi của các khối u và gây khó khăn cho điều trị. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến mức cortisol luôn duy trì ở ngưỡng cao trong máu bệnh nhân. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho ung thư dễ dàng lây lan sang các bộ phận khác. Việc ổn định nồng độ hormone này là mục tiêu quan trọng trong hỗ trợ điều trị y khoa.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Midwestern ở Arizona đã phát hiện ra những lợi ích bất ngờ. Việc tập thiền vào mỗi buổi sáng và tối giúp ngăn chặn các tế bào ung thư mạnh mẽ hơn. Cơ chế này hoạt động thông qua việc hạn chế sự sản sinh quá mức của hormone cortisol. Chuyên gia ung thư Kimberly Bussey nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng mỗi ngày. Bà cho rằng việc bắt đầu và kết thúc ngày mới bằng sự tĩnh tâm mang lại hiệu quả lớn. Nếu không duy trì được thói quen này thì cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái quá tải. Sự điều chỉnh căng thẳng đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ cấu trúc tế bào. Các nhà khoa học luôn khuyến khích bệnh nhân tìm kiếm những phương pháp thư giãn phù hợp nhất.
Trong trường hợp thiền định không phải là sở thích thì người dân có thể chọn các hình thức khác. Việc dành thời gian ra ngoài thiên nhiên hoặc tập thể dục cũng giúp giảm bớt cortisol. Thực hành chánh niệm như viết nhật ký hay ăn uống lành mạnh là những giải pháp hữu hiệu. Dành thời gian bên gia đình và bạn bè giúp tinh thần trở nên thoải mái và bình yên hơn. Ngay cả những việc đơn giản như giúp đỡ người khác cũng mang lại những lợi ích nhất định. Xem các chương trình truyền hình yêu thích hoặc chơi với thú cưng cũng được đánh giá cao. Những hoạt động này hỗ trợ đắc lực cho việc duy trì sức khỏe tổng thể và ổn định tâm lý. Sự đa dạng trong cách thức thư giãn giúp mỗi cá nhân dễ dàng lựa chọn phương án thích hợp.
Lợi ích của việc tập thiền đối với hệ tim mạch và chất lượng giấc ngủ
Duy trì thói quen tập thiền còn được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe thể chất hiệu quả. Một trong những lợi ích hàng đầu là khả năng hỗ trợ làm giảm huyết áp cho người dùng. Theo thời gian thì huyết áp cao sẽ khiến trái tim phải làm việc vất vả hơn thông thường. Tình trạng này kéo dài dẫn đến suy giảm chức năng tim và gây ra nhiều biến chứng. Huyết áp cao cũng là tác nhân thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch hoặc hẹp động mạch. Những vấn đề này tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ vô cùng nguy hiểm. Việc giảm bớt áp lực lên tim thông qua thư giãn giúp bảo vệ hệ thống tuần hoàn bền vững. Đây là phương pháp hỗ trợ sức khỏe tim mạch đơn giản và không gây tốn kém chi phí.
Vào năm 2015 các nhà khoa học đã thực hiện một phân tích tổng hợp từ 12 nghiên cứu. Cuộc khảo sát trên gần 1.000 người tham gia đã cho thấy những kết quả rất khả quan. Thiền định giúp chỉ số huyết áp của các tình nguyện viên giảm xuống mức an toàn hơn. Cơ chế thư giãn giúp mạch máu được co giãn tốt hơn và giảm tải áp lực cho thành mạch. Điều này giúp ngăn ngừa những tổn thương lâu dài cho hệ thống động mạch bên trong cơ thể. Các bác sĩ thường khuyến cáo bệnh nhân kết hợp tĩnh tâm với các chế độ điều trị khác. Sự tĩnh lặng trong tâm trí tạo ra những phản ứng sinh lý có lợi cho quá trình hồi phục. Việc rèn luyện trí não giúp con người đạt được trạng thái cân bằng tốt nhất hàng ngày.
Khả năng kiểm soát cơn đau là một trong những ưu điểm vượt trội của việc tập trung chánh niệm. Một đánh giá vào năm 2017 trên 38 nghiên cứu cho thấy sự cải thiện chất lượng sống. Những người bị đau mãn tính khi tập thiền thường ghi nhận giảm các triệu chứng trầm cảm. Phân tích tổng hợp năm 2014 với 3.500 người tham gia cũng liên kết thiền với giảm đau. Việc kết hợp thiền vào thói quen hàng ngày mang lại lợi ích lâu dài cho bệnh nhân. Khả năng điều chỉnh cảm nhận về cơn đau giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn đáng kể. Tâm trí bình thản giúp con người vượt qua những kích thích tiêu cực từ môi trường bên ngoài. Đây là công cụ hỗ trợ đắc lực cho các liệu pháp quản lý cơn đau hiện nay.
Sự cải thiện chất lượng giấc ngủ là lợi ích rõ rệt nhất mà nhiều người có thể cảm nhận. Nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những người tập thiền thường có thời gian ngủ lâu hơn. Tình trạng mất ngủ được cải thiện nhờ khả năng kiểm soát và chuyển hướng các suy nghĩ. Thiền giúp ngăn chặn những dòng tư duy miên man không kiểm soát trước khi đi ngủ. Cơ thể được đưa vào trạng thái bình yên giúp các nhóm cơ được thư giãn hoàn toàn. Điều này giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon giấc hơn mỗi đêm. Một tinh thần thoải mái là chìa khóa để bắt đầu ngày mới với đầy năng lượng sống. Giấc ngủ ngon đóng vai trò nền tảng trong việc phục hồi và tái tạo sức khỏe.
Theo: Báo Dân trí
