Thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều mồ hôi. Việc áp dụng cách uống nước ngày nắng nóng hợp lý giúp bạn giải nhiệt an toàn, tránh gây quá tải cho hệ tim mạch.
- Công nghệ đường sắt tốc độ cao: Tìm giải pháp cho siêu dự án 67 tỷ USD tại Viettel
- Đột quỵ xảy ra liên quan đến thói quen ngủ muộn
- Thời tiết Việt Nam: Nắng nóng gay gắt trước khi đón mưa lớn diện rộng
Tác hại khôn lường khi nạp lượng lớn nước vào cơ thể cùng lúc
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải liên tục bài tiết mồ hôi qua da để điều chỉnh và duy trì thân nhiệt ổn định. Quá trình này khiến chúng ta mất đi lượng lớn nước cùng các chất điện giải thiết yếu. Hậu quả là thể tích tuần hoàn giảm sút đáng kể, buộc trái tim phải hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường để bơm máu đi khắp cơ thể. Đa số người dân thường nạp ngay lượng nước lớn hoặc dùng đá lạnh để giải khát nhanh chóng trong ngày hè.
Tuy nhiên, việc nạp một lượng lớn nước vào cơ thể trong thời gian quá ngắn sẽ làm thay đổi đột ngột sự cân bằng dịch. Điều này khiến hệ tuần hoàn lập tức bị quá tải, kéo theo nhịp tim cùng chỉ số huyết áp đều tăng cao bất thường. Tình trạng này vô tình tạo ra áp lực và sự căng thẳng vô cùng lớn cho cơ tim. Hành động uống nước dồn dập còn làm loãng nồng độ của các loại chất điện giải đang có sẵn trong máu.
Sự sụt giảm nồng độ natri một cách nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều rủi ro cực kỳ nguy hiểm cho hệ tim mạch và thần kinh. Các chuyên gia y tế liên tục cảnh báo việc uống lượng nước lớn cùng một lúc tạo ra gánh nặng cho tim. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tổng thể, bạn tuyệt đối không nên chủ quan đợi đến khi cổ họng thật sự khát khô rồi mới tìm nước để uống nhằm thỏa mãn cơn khát.
Hướng dẫn chi tiết phương pháp bổ sung nước an toàn bảo vệ tim mạch
Thay vì duy trì thói quen uống dồn dập, bạn hãy nhấp từng ngụm nhỏ và dàn đều lượng nước bổ sung trong suốt cả ngày dài. Nếu bắt buộc phải làm việc liên tục dưới trời nắng gắt, bạn cần chú ý chỉ uống nước đều đặn sau mỗi mười lăm đến hai mươi phút. Khối lượng nước dung nạp vào cơ thể tuyệt đối không được vượt quá ngưỡng một phẩy năm lít trong một giờ. Khi vừa đi ngoài nắng về, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn vài phút trước khi uống.
Người dân cần tuyệt đối tránh việc uống ngay nước đá lạnh vì mức nhiệt độ quá thấp rất dễ gây ra tình trạng co mạch máu. Điều này buộc trái tim của chúng ta phải tăng cường hoạt động tối đa để cơ thể kịp thời thích nghi. Về liều lượng, một người trưởng thành khỏe mạnh cần cung cấp đủ từ một phẩy năm đến hai phẩy năm lít nước mỗi ngày. Các bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp, suy tim hoặc đái tháo đường cần tuân thủ lời khuyên bác sĩ.
Lựa chọn đồ uống quyết định rất lớn đến sức khỏe tim mạch của chúng ta mỗi ngày. Nước lọc luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu, cần hạn chế thức uống chứa nhiều đường hoặc caffeine. Mặc dù nước dừa dồi dào lượng kali tốt cho điện giải, bạn vẫn không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Việc kết hợp ăn thêm nhiều loại rau xanh, trái cây tươi và các tinh chất thiên nhiên sẽ giúp bảo vệ hệ mạch máu ổn định giữa mùa hè.
Theo: VnExpress
