Việc duy trì vận động đều đặn và giao lưu xã hội giúp người cao tuổi giảm tới 45% nguy cơ sa sút trí tuệ, cải thiện thể chất và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
- Thái Nguyên: Kiến tạo thủ phủ du lịch xanh với mục tiêu doanh thu 25.000 tỷ đồng
- Hiệu quả của việc đi bộ một giờ mỗi ngày đối với mục tiêu giảm cân
- 4 loại rau củ được đánh giá có lợi cho sức khỏe, giá rẻ nhưng thường bị bỏ quên trong bữa cơm Việt
Vận động và giao lưu xã hội giúp giảm 45% nguy cơ sa sút trí tuệ
Nhiều người lựa chọn duy trì các hoạt động ý nghĩa sau khi nghỉ hưu để chăm sóc sức khỏe thể chất. Theo bác sĩ Nguyên Phi Yến, hoạt động thể chất trung bình giúp giảm 20-45% nguy cơ sa sút trí tuệ. Chỉ cần 35 phút vận động mỗi tuần, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm tới 41% ở người già. Việc giao lưu xã hội giúp tăng khả năng dự trữ nhận thức và phòng ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả.
Tinh thần lạc quan giúp người cao tuổi sống thọ hơn khoảng 11-15% so với mức thông thường. Với người bệnh mạn tính, tinh thần tốt giúp giảm biến chứng và cải thiện chất lượng sống rõ rệt. Ngược lại, sự cô đơn sau khi nghỉ hưu làm tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe tinh thần đáng kể. Do đó, việc tham gia các nhóm tập luyện là động lực để người già duy trì vận động.
Tại các công viên, hình ảnh người cao tuổi tập dưỡng sinh hay khiêu vũ đã trở nên quen thuộc. Chú T. (63 tuổi) vẫn duy trì thói quen đi bộ và chơi máy bay mô hình mỗi ngày. Bà Thư (78 tuổi) và cô Thoa (60 tuổi) cũng gắn bó với aerobic suốt nhiều năm qua. Những hoạt động này giúp họ thấy người nhẹ nhõm, vui vẻ và cải thiện giấc ngủ rất sâu.
Môi trường giao lưu giúp người lớn tuổi duy trì vai trò xã hội và giảm bớt sự cô đơn. Các bài tập vận động vừa sức giúp khí huyết lưu thông và gân cơ linh hoạt hơn. Việc không vận động sẽ khiến sức khỏe đi xuống nhanh hơn so với việc tập luyện thường xuyên. Tinh thần lạc quan là chìa khóa giúp người cao tuổi có khả năng sống thọ trên 90 tuổi.
Chuyên gia gợi ý lịch sinh hoạt giúp người già sống thọ và minh mẫn
Bác sĩ Nguyễn Thị Diễm Hương gợi ý thời khóa biểu cụ thể để người cao tuổi chăm sóc sức khỏe. Buổi sáng, người già nên thức dậy từ từ và uống một ly nước ấm để thanh lọc cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh, thái cực quyền hay đi bộ rất phù hợp lúc này. Sau bữa sáng, nên vận động vài phút sau mỗi khoảng thời gian ngồi để kích thích não bộ.
Bữa trưa cần ăn vừa đủ với các thực phẩm dễ tiêu và nhiều rau xanh, trái cây tươi. Người cao tuổi nên nghỉ ngơi hợp lý vào giữa ngày để phục hồi năng lượng cho buổi chiều. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để gặp gỡ bạn bè và tham gia sinh hoạt cộng đồng. Đây là cách giúp duy trì kết nối xã hội và trì hoãn sự khởi phát sa sút trí tuệ.
Vào buổi tối, người già nên ăn nhẹ, tránh uống rượu bia hay dùng các chất kích thích. Trước khi đi ngủ, các bài tập thở hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Việc kiểm soát tốt bệnh nền và sống điều độ là vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. Chăm sóc sức khỏe chủ động giúp người lớn tuổi hưởng thụ cuộc sống an nhàn và hạnh phúc.
Nhiều người lầm tưởng rằng tuổi cao nên nằm nghỉ nhiều để tránh mệt mỏi hoặc té ngã. Tuy nhiên, việc bất động quá lâu khiến khối cơ suy giảm và phản xạ cơ thể kém đi. Điều này vô tình làm tăng nguy cơ té ngã và gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy, vận động đều đặn phù hợp thể trạng là giải pháp phòng bệnh hiệu quả nhất.
Theo: Báo Thanh Niên
