Các chuyên gia cho rằng vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và duy trì các mối quan hệ xã hội là những yếu tố có thể góp phần giúp con người giữ chất lượng sống khi tuổi cao.
- Xe chở trụ bê tông lật ngang cầu Phú Lương, quốc lộ 5 ùn tắc kéo dài
- Nam sinh Ninh Bình lao xuống sông cứu hai em nhỏ
- Nghệ An khẩn trương mở đường, bắc cầu tạm giúp người dân và học sinh
Ngày càng nhiều người quan tâm không chỉ đến việc kéo dài tuổi thọ mà còn mong muốn duy trì sức khỏe trong những năm về sau. Tiến sĩ Michael F. Roizen, nguyên giám đốc Cleveland Clinic, cho rằng những thay đổi phù hợp trong lối sống nên được thực hiện càng sớm càng tốt để gia tăng lợi ích.
“Mỗi người trong chúng ta không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cả chất lượng sống khi về già nếu chúng ta thực hiện đúng các bước. Và bạn càng bắt đầu sớm, lợi ích càng được nhân lên”, tiến sĩ Michael F. Roizen chia sẻ.
Vận động thường xuyên là một trong những thói quen được các chuyên gia nhấn mạnh trong quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất tác động đến chuyển hóa, xương khớp, tim mạch và chức năng não, trong khi tình trạng ít vận động có liên quan đến nguy cơ bệnh tật và suy giảm khả năng hoạt động khi tuổi cao.
Việc tập luyện không nhất thiết phải bắt đầu bằng những hoạt động kéo dài hoặc cường độ cao. Một vài phút vận động được xen kẽ trong ngày cũng có thể là bước khởi đầu, sau đó mức độ hoạt động được điều chỉnh tăng dần tùy khả năng.
Bên cạnh vận động, chế độ ăn hằng ngày cũng có liên quan đến quá trình lão hóa. Thực đơn có thể ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chất béo từ dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ, đồng thời tăng rau giàu chất xơ và lựa chọn cá thay cho thịt đỏ.
Khi rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chiếm tỷ lệ lớn hơn trong khẩu phần, việc tiêu thụ đường bổ sung, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế cũng có thể được giảm xuống. Những thay đổi trong lựa chọn thực phẩm vì thế có thể bắt đầu ngay từ các bữa ăn thường ngày, thay vì chờ đến khi tuổi cao mới điều chỉnh.
Giấc ngủ cũng là một yếu tố cần được chú ý trong quá trình duy trì sức khỏe lâu dài. Giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều chức năng khác của cơ thể; vì vậy, tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc những dấu hiệu gợi ý rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cần được tìm nguyên nhân thay vì mặc nhiên xem đó là hệ quả của tuổi tác.
Các mối quan hệ xã hội cũng góp phần vào quá trình già đi khỏe mạnh. Việc gặp gỡ người thân, bạn bè và duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa được xem là một phần trong việc giữ chất lượng cuộc sống khi tuổi cao.
Những thói quen này không nhất thiết chỉ dành cho người đã bước vào tuổi 60 hoặc 70. Theo các chuyên gia được dẫn trong bài viết, những thay đổi nhỏ có thể được thực hiện từ khi còn trẻ, qua đó tạo nền tảng cho quá trình lão hóa sau này.
Di truyền và bệnh tật vẫn có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình lão hóa, nhưng cách ăn uống, mức độ vận động, kiểm soát căng thẳng, chăm sóc sức khỏe và duy trì các mối quan hệ xã hội cũng là những yếu tố góp phần quyết định tình trạng sức khỏe khi về già.
An Nhiên (tổng hợp)
