Sống lâu chưa chắc đồng nghĩa với sống khỏe. Theo các chuyên gia, duy trì vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và các mối quan hệ xã hội có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn khi tuổi cao.
- Cựu Phó phòng hình sự nói gì về túi 140.000 USD?
- Tuổi Già sống đến 100 tuổi chưa đủ, điều quan trọng là còn khỏe
- Ông Tập cảnh báo “bẫy Thucydides” giữa lễ đón ông Trump
Khi tuổi thọ ngày càng tăng, vấn đề không chỉ là sống được bao nhiêu năm mà còn là làm sao duy trì chất lượng cuộc sống trong những năm tháng đó.
“Bạn càng bắt đầu sớm, lợi ích càng được nhân lên”, tiến sĩ Michael F. Roizen, nguyên giám đốc Cleveland Clinic, chia sẻ.
Những thói quen nên duy trì từ sớm
Vận động thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất có tác động đến chuyển hóa, sức khỏe xương khớp, tim mạch và chức năng não. Trong khi đó, ít vận động liên quan đến nguy cơ bệnh tật và suy giảm khả năng hoạt động khi tuổi cao.
Không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao. Theo các chuyên gia, bất kỳ mức vận động nào cũng tốt hơn việc hoàn toàn không vận động. Có thể bắt đầu bằng vài phút đi bộ hoặc vận động nhẹ xen kẽ trong ngày, sau đó tăng dần tùy khả năng.
Chế độ ăn cũng góp phần vào quá trình lão hóa. Nên ưu tiên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật; lựa chọn chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ và ưu tiên cá thay cho thịt đỏ.
Khi những thực phẩm này chiếm tỷ lệ lớn hơn trong khẩu phần, lượng đường bổ sung, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế cũng có thể được giảm bớt.
Bên cạnh ăn uống và vận động, giấc ngủ cũng có liên quan đến sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, cần tìm nguyên nhân thay vì xem đó là hệ quả tất yếu của tuổi tác.
Duy trì các mối quan hệ xã hội cũng là một phần của quá trình già đi khỏe mạnh. Việc gặp gỡ người thân, bạn bè và duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa có thể góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Không cần chờ đến tuổi 60 hay 70 mới bắt đầu thay đổi lối sống. Những điều chỉnh nhỏ có thể được thực hiện từ khi còn trẻ và duy trì lâu dài.
Di truyền và bệnh tật vẫn có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cách ăn uống, vận động, kiểm soát căng thẳng, chăm sóc sức khỏe và duy trì các mối quan hệ xã hội cũng góp phần quyết định một người sẽ già đi như thế nào.
Sống thọ vì thế không chỉ là kéo dài số năm của cuộc đời, mà còn hướng đến việc duy trì sức khỏe và khả năng tận hưởng cuộc sống trong những năm tháng tuổi già.
Vinh Vũ (tổng hợp)
