Thói quen uống cà phê hàng ngày giúp tỉnh táo nhưng có thể phản tác dụng nếu dùng sai thời điểm. Bạn cần nắm rõ các lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe và hệ tim mạch của mình.
- Triệt phá nước hoa giả thu lời 200 tỷ đồng tại Thanh Hóa
- Trạm trưởng kiểm lâm bị bắt vì mật báo cho cơ sở động vật hoang dã
- Phân tích 3 nguyên nhân trẻ bị đuối nước
Thời điểm sử dụng ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen uống cà phê vào buổi sáng có xu hướng giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong nói chung. Caffeine có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa và tăng sự tỉnh táo nhưng thời điểm nạp vào cơ thể đóng vai trò quyết định đến lợi ích sức khỏe. Việc uống cà phê rải rác cả ngày hoặc quá muộn có thể làm mất đi các giá trị tích cực ban đầu của thức uống này.
Một sai lầm phổ biến là nhiều người thường uống cà phê vào cuối buổi chiều mà không biết rằng caffeine lưu lại trong cơ thể nhiều giờ. Điều này dễ dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng này lặp lại liên tục, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn là phải cần thêm nhiều cà phê hơn để duy trì sự tỉnh táo.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dùng tuyệt đối không nên uống cà phê khi bụng đang đói, đặc biệt là vào sáng sớm. Caffeine kích thích dạ dày tiết axit mạnh mẽ nên dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm loét hoặc trào ngược. Với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, thói quen này thường gây ra cảm giác ợ nóng và đầy bụng rất khó chịu.
Khi uống cà phê lúc đói, nếu bạn cảm thấy run tay, hồi hộp, choáng váng hoặc cồn cào thì đó là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể. Những phản ứng này cho thấy cơ thể đang không thích nghi tốt với caffeine trong điều kiện thiếu năng lượng từ thức ăn. Để đảm bảo an toàn, hãy luôn lót dạ trước khi thưởng thức ly cà phê đầu tiên trong ngày.
Nhóm đối tượng nguy cơ và tác hại từ việc thêm đường sữa
Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc thường xuyên bị căng thẳng nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ cà phê đặc. Caffeine tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương nên có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và khiến tim đập nhanh hơn. Việc cố uống cà phê khi đang căng thẳng đôi khi không giúp làm việc hiệu quả mà chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kích thích quá mức.
Đối với bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp, việc theo dõi phản ứng sau khi uống cà phê là cực kỳ quan trọng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đánh trống ngực, đau tức ngực hoặc chóng mặt thì bạn cần giảm lượng dùng ngay lập tức. Trong những trường hợp này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa là cần thiết để xác định liều lượng caffeine an toàn.
Phụ nữ mang thai cũng là nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu tâm đến lượng caffeine nạp vào mỗi ngày từ mọi nguồn đồ uống. Theo các khuyến cáo y tế, mức tiêu thụ dưới 200mg mỗi ngày thường được coi là ngưỡng vừa phải để đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Bạn cần nhớ rằng caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn hiện diện trong trà, nước tăng lực và chocolate.
Một vấn đề thường bị bỏ qua là lượng calo “ẩn” từ các loại sữa đặc, đường và kem béo khi pha chế cà phê. Thói quen uống cà phê sữa quá ngọt mỗi ngày có thể âm thầm gây tăng cân, gan nhiễm mỡ và ảnh hưởng đến đường huyết. Để uống cà phê lành mạnh, bạn nên ưu tiên cà phê đen nguyên chất hoặc dùng thêm một ít sữa tươi không đường để tạo hương vị.
Theo: Báo Dân trí
