Với người giảm cân, không phải cứ cân nặng giảm là mỡ nội tạng cũng giảm tương ứng. Vì khi giảm cân, cơ thể mất cả mỡ, nước và một phần khối cơ. Nên mức giảm trên cân không phản ánh đúng lượng mỡ nội tạng đã mất.
- Gần 3 triệu tỷ đồng cho giao thông cần thêm nguồn lực tư nhân
- Khánh Hòa mưa lớn: Nhiều hồ chứa đang ở mức nước rất cao
- 8 cán bộ ở Đà Nẵng bị điều tra vì nhận hối lộ
Người đang giảm cân có thể theo dõi sự thay đổi của vòng eo, độ rộng quần áo và các chỉ số chuyển hóa để đánh giá tiến triển, thay vì chỉ dựa vào con số hiển thị trên cân.
Cân nặng giảm không đồng nghĩa toàn bộ phần trọng lượng mất đi là mỡ, bởi cơ thể còn có thể giảm nước và một phần khối cơ. Vì vậy, cần kết hợp nhiều dấu hiệu theo thời gian để có cái nhìn đầy đủ hơn về những thay đổi của cơ thể.
Vòng eo là một trong những chỉ số dễ theo dõi tại nhà. Nếu số đo giảm dần trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn và duy trì vận động, đây có thể là dấu hiệu lượng mỡ vùng bụng đang giảm.
Tuy nhiên, thước dây không thể đo trực tiếp lượng mỡ nội tạng. Kích thước vòng eo còn chịu ảnh hưởng của mỡ dưới da, nên việc số đo nhỏ đi chỉ là một dấu hiệu tham khảo, nhất là khi thay đổi này diễn ra đồng thời với xu hướng giảm cân.
Cân nặng cũng cần được nhìn nhận theo hướng tương tự. Khi duy trì chế độ ăn hợp lý và vận động thường xuyên, cân nặng giảm dần có thể phản ánh sự thay đổi thành phần cơ thể, trong đó có lượng mỡ nội tạng. Tốc độ giảm cân không phải lúc nào cũng nhanh hoặc thể hiện rõ trên cân, vì thế người giảm cân nên quan sát cả số đo vòng eo và mức độ săn chắc của cơ thể.
Độ rộng của quần áo là một dấu hiệu khác có thể nhận biết trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu chiếc quần từng chật ở bụng trở nên rộng hơn hoặc cần siết thắt lưng thêm một nấc, điều đó cho thấy kích thước vùng bụng có thể đã thay đổi.
Dù vậy, quần áo rộng hơn không đủ để khẳng định mỡ nội tạng đã giảm, bởi mỡ dưới da cũng góp phần quyết định vòng bụng. Khi dấu hiệu này đi kèm với số đo vòng eo giảm ổn định qua nhiều lần kiểm tra, người giảm cân có thêm cơ sở để theo dõi tiến triển.
Ngoài những thay đổi bên ngoài, các chỉ số sức khỏe chuyển hóa cũng đáng được chú ý. Trong quá trình giảm cân và cải thiện lối sống, đường huyết, chất béo trung tính hoặc huyết áp có thể chuyển biến theo hướng tích cực; nghiên cứu đăng trên chuyên san BMC Medicine cho thấy giảm mỡ nội tạng có thể góp phần cải thiện một số chỉ dấu về sức khỏe chuyển hóa.
Khả năng vận động trong sinh hoạt cũng là điều nên quan sát. Đi bộ lâu hơn mà ít mệt, leo cầu thang dễ dàng hơn hoặc thực hiện công việc hằng ngày thuận lợi hơn có thể phản ánh thể lực đang cải thiện, nhưng những thay đổi này không chứng minh riêng rằng mỡ nội tạng đã giảm.
Nhìn chung, không nên đánh giá kết quả giảm cân chỉ qua một dấu hiệu đơn lẻ. Theo dõi vòng eo, cân nặng, độ rộng quần áo và các chỉ số sức khỏe qua thời gian sẽ giúp nhận diện xu hướng thay đổi rõ hơn; để xác định lượng mỡ nội tạng chính xác, các dấu hiệu bên ngoài không thể thay thế phương pháp đánh giá chuyên môn.
An Nhiên (tổng hợp)
