Bác sĩ Vassily Eliopoulos, chuyên gia y học cấp cứu và đồng sáng lập Longevity Health (Mỹ), khuyến nghị điều chỉnh năm thói quen buổi sáng nhằm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Người phụ nữ xứ Tày bền bỉ gìn giữ những câu Then quê hương
- Tám tỷ phú USD và bài toán nâng tầm doanh nghiệp Việt
- Núp bóng công ty dịch vụ, giám đốc cầm đầu đường dây cho vay nặng lãi
Theo Times of India, những thay đổi này nên được thực hiện trong khoảng hai giờ đầu sau khi thức dậy. Chúng liên quan đến việc tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, sử dụng caffeine, lựa chọn thực phẩm, vận động và bổ sung nước.
Buổi sáng là giai đoạn cơ thể chuyển từ nghỉ ngơi sang hoạt động. Những lựa chọn trong thời điểm này có thể tác động đến nhịp sinh học, quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ tim mạch.
Một trong những việc nên thay đổi là cầm điện thoại ngay khi vừa mở mắt. Nhiều người thường kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội hoặc đọc tin tức trước khi bắt đầu ngày mới, trong khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.
Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị tiếp xúc ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Ánh sáng buổi sáng góp phần điều hòa chu kỳ ngủ – thức, mức độ tỉnh táo và hoạt động của một số hormone.
Khi nhịp sinh học ổn định, chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện, đồng thời hỗ trợ quy luật biến thiên huyết áp bình thường trong ngày. Mọi người có thể đi dạo vài phút hoặc ngồi ở nơi có ánh sáng tự nhiên, nhưng cần tránh nhìn thẳng vào mặt trời để hạn chế nguy cơ tổn thương mắt.
Một thói quen khác cần cân nhắc là uống cà phê ngay khi tỉnh giấc. Với những người thường bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, bác sĩ Eliopoulos gợi ý chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới sử dụng đồ uống này.
Cơ thể vốn có cơ chế tăng mức độ tỉnh táo tự nhiên vào buổi sáng. Bổ sung caffeine quá sớm có thể làm tăng tác động kích thích, trong khi chất này có khả năng khiến huyết áp tăng tạm thời, nhất là ở người nhạy cảm với caffeine.
Người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát hoặc mắc rối loạn nhịp tim nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng caffeine phù hợp mỗi ngày. Việc điều chỉnh thời điểm uống cà phê cần đi cùng sự lưu ý đến tình trạng sức khỏe của từng người.
Những thay đổi nhỏ trong ăn uống và vận động
Bữa sáng cũng cần được chú ý, đặc biệt khi thực đơn thường xuyên chỉ gồm đồ ngọt và tinh bột tinh chế. Bánh ngọt, trà sữa hoặc những thực phẩm tương tự có thể giúp giải quyết nhanh cơn đói, nhưng bữa ăn mất cân đối kéo dài có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết.
Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị ưu tiên protein thay vì chỉ ăn thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế. Trứng, sữa chua không đường, sữa, đậu phụ và các loại đậu là những lựa chọn có thể cân nhắc.
Protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn và có thể hỗ trợ kiểm soát mức tăng đường huyết sau ăn khi nằm trong chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bữa sáng có thể được bổ sung rau xanh, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng thành phần dinh dưỡng.
Tuy nhiên, tăng lượng protein không có nghĩa là ngăn hoàn toàn đường huyết tăng sau bữa ăn. Sức khỏe chuyển hóa còn chịu ảnh hưởng từ chế độ ăn uống, vận động và lối sống trong suốt cả ngày.
Bên cạnh ăn uống, việc hạn chế ngồi hoặc nằm quá lâu sau khi thức dậy cũng có ý nghĩa đối với sức khỏe. Một số người tiếp tục nằm trên giường sử dụng điện thoại hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài mà ít vận động.
Theo bác sĩ Eliopoulos, khoảng 10 phút đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng có thể mang lại lợi ích nhất định. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng, góp phần hỗ trợ điều hòa đường huyết; hoạt động thể chất còn thúc đẩy tuần hoàn và giảm thời gian ngồi liên tục.
Duy trì vận động thường xuyên về lâu dài có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Người bận rộn có thể đi bộ quanh nhà, vận động nhẹ hoặc tranh thủ đi bộ trước giờ làm việc để hình thành thói quen này.
Thói quen cuối cùng là bổ sung nước sau một đêm ngủ dài. Sau khoảng 6-8 giờ không uống nước trong lúc ngủ, cơ thể cần được duy trì cân bằng dịch khi bắt đầu ngày mới.
Bác sĩ Eliopoulos gợi ý uống khoảng 475ml nước trước khi dùng cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên, người mắc suy tim, bệnh thận hoặc các bệnh lý cần hạn chế lượng dịch phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ điều trị, thay vì áp dụng một mức uống chung.
Nguyên Hương (tổng hợp)
