Phụ nữ trung niên nên điều chỉnh cách ăn uống, sinh hoạt và giữ ấm trong mùa lạnh để hạn chế những yếu tố có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần.
- Đôi tàu du lịch mở thêm lựa chọn cuối tuần
- Kim Sang-sik: Đội tuyển phải mạnh từ tập thể
- Nghệ An nghiên cứu kết nối hàng không với Trung Quốc
Khi bước vào mùa đông, nhiều người dễ gặp tình trạng tay chân lạnh, ngủ không ngon, sắc mặt kém tươi hoặc tâm trạng thất thường. Với phụ nữ, nhất là sau tuổi 35, việc duy trì sinh hoạt phù hợp với thời tiết có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của mùa lạnh.
Theo quan niệm Đông y, mùa đông là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi và tích trữ năng lượng, vì vậy phụ nữ nên chú ý hơn đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày nếu được điều chỉnh hợp lý sẽ giúp hạn chế cảm giác khó chịu khi thời tiết chuyển lạnh.
Điều đầu tiên là hạn chế tranh cãi, nóng giận và để căng thẳng kéo dài. Những trạng thái này có thể tác động đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe, trong khi thời gian có ánh sáng ban ngày ngắn hơn vào mùa đông cũng khiến một số người dễ mệt mỏi, buồn bã.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Mỹ cho biết sự thay đổi ánh sáng theo mùa có thể liên quan đến rối loạn cảm xúc theo mùa, với các biểu hiện như giảm năng lượng, khó tập trung, thay đổi giấc ngủ và tâm trạng. Vì vậy, phụ nữ có thể đi bộ ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và dành thời gian gặp gỡ người thân, bạn bè để hỗ trợ cải thiện tinh thần.
Bên cạnh việc giữ tinh thần ổn định, phụ nữ cũng cần chú ý đến ba vùng cơ thể dễ bị tác động bởi thời tiết lạnh gồm cổ, eo và bụng, cùng mắt cá chân. Khi ra ngoài, nên quàng khăn để hạn chế gió lạnh tác động vào vùng gáy, vai và cổ; đồng thời tránh mặc áo quá ngắn hoặc quần cạp trễ khiến vùng bụng bị hở.
Với mắt cá chân, có thể sử dụng tất dài và lựa chọn giày dép phù hợp để giữ ấm bàn chân. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách được bài viết khuyến nghị.
Một lưu ý khác nằm ở chế độ ăn uống, trong đó có ba nhóm thực phẩm nên hạn chế khi chúng gây khó chịu cho cơ thể. Thực phẩm quá mặn là nhóm đầu tiên, bởi dưa muối, thịt muối và nhiều món chế biến sẵn thường chứa lượng natri cao.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành tiêu thụ không quá 2.300mg natri mỗi ngày và hướng tới mức 1.500mg để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Vì vậy, thay vì dùng thường xuyên các món quá mặn, nên chú ý cân đối lượng natri trong khẩu phần hằng ngày.
Nhóm thứ hai là món ăn quá cay nóng như lẩu cay, đồ nướng hoặc thực phẩm nhiều gia vị, có thể khiến một số người cảm thấy nóng rát và khô miệng. Những món này không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn nhưng nên được sử dụng ở mức vừa phải.
Nhóm cuối cùng là thực phẩm và đồ uống quá lạnh, chẳng hạn nước đá, kem hoặc trái cây vừa lấy khỏi tủ lạnh nếu khiến cơ thể khó chịu. Thay vì kiêng khem cực đoan, chế độ ăn nên đa dạng, đủ chất dinh dưỡng và phù hợp với khả năng dung nạp của từng người.
Câu nói “Đàn ông sợ Lập xuân, phụ nữ sợ Lập đông” không đồng nghĩa mùa lạnh là mối đe dọa riêng đối với nữ giới. Điều quan trọng hơn là mỗi người chủ động điều chỉnh lối sống, giữ ấm, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và duy trì vận động đều đặn để cơ thể thích nghi với thời tiết
An Nhiên (tổng hợp)
