Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người lựa chọn giờ thức dậy phù hợp với đồng hồ sinh học, đồng thời duy trì lịch sinh hoạt ổn định để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hải Phòng khởi tố 3 người sản xuất thực phẩm giả từ bột mì
- Hơn 40 con trâu, bò chết bất thường ở Nghệ An do tụ huyết trùng
- Dùng tiền giả mua hàng, hai thanh niên bị đề nghị truy tố
Không có một mốc giờ cố định, chẳng hạn 5h hay 6h sáng, được xem là lý tưởng đối với tất cả mọi người. Thời điểm thích hợp phụ thuộc vào đặc điểm nhịp sinh học và lối sống của từng người, cùng với việc bảo đảm ngủ đủ thời lượng cần thiết. Theo EatingWell, các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng mỗi người nên chú ý điều chỉnh thời gian ngủ và thức theo đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Người có xu hướng thức khuya có thể phù hợp với giờ dậy lúc 9h, trong khi người khác lại cảm thấy 5h sáng là thời điểm thích hợp.
Điều cần thiết là duy trì giờ thức dậy tương đối ổn định thay vì liên tục thay đổi theo từng ngày. Lịch thức giấc đều đặn giúp cơ thể dự đoán thời điểm bắt đầu hoạt động, qua đó hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học. Tính nhất quán trong giấc ngủ, thể hiện qua thời điểm đi ngủ và thức dậy giữa các ngày, cũng được các nghiên cứu ghi nhận là có mối liên hệ với một số kết quả sức khỏe tích cực. Các chuyên gia gợi ý mỗi người nên cố gắng thức dậy trong khoảng một giờ quanh mốc thời gian đã lựa chọn.
Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời điểm lên giường mà còn chịu tác động từ những hoạt động diễn ra trong ngày. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng, vận động thể chất và duy trì giờ ăn, giờ tập luyện ổn định đều có thể góp phần hỗ trợ đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, cơ thể cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi để hệ thần kinh được thư giãn. Khi một người thường xuyên căng thẳng và duy trì trạng thái bận rộn, quá trình chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối có thể trở nên khó khăn hơn.
Để việc thức dậy nhẹ nhàng hơn, mỗi người có thể bắt đầu bằng những động tác vận động đơn giản ngay trên giường. Ngồi dậy, tựa lưng vào đầu giường, hít thở sâu vài lần và giãn cơ nhẹ là những cách giúp cơ thể từng bước chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Một hoạt động tạo cảm giác hứng thú cũng có thể giúp việc rời khỏi giường dễ dàng hơn, chẳng hạn mở một bản nhạc có tiết tấu vui vẻ để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, không nên ép bản thân thức dậy vào một giờ nhất định chỉ vì cho rằng đó là thời điểm tốt nhất.
Thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyến nghị dành khoảng 30-60 phút trước giờ đi ngủ để thư giãn và hạn chế sử dụng màn hình, giúp cơ thể và não bộ chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi. Trong khoảng thời gian này, có thể thay việc sử dụng thiết bị điện tử bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền. Những khoảng nghỉ phù hợp giúp cơ thể giảm bớt sự bận rộn trước khi bước vào giấc ngủ.
Đồ uống có cồn cũng là yếu tố cần lưu ý. Dù rượu có thể tạo cảm giác thư giãn và khiến một người nhanh buồn ngủ, việc sử dụng loại đồ uống này lại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến năng lượng khi thức dậy. Nhìn chung, giờ thức dậy phù hợp không được quyết định bởi một con số áp dụng chung cho mọi người. Việc lựa chọn thời điểm tương thích với nhịp sinh học, bảo đảm thời lượng ngủ và duy trì lịch sinh hoạt ổn định mới là những yếu tố quan trọng để chăm sóc giấc ngủ lâu dài.
Nguyễn Liên (tổng hợp)
