Giảm cân từ 82 kg xuống 55 kg, nữ sinh viên 23 tuổi tại TP HCM đã thay đổi hoàn toàn ngoại hình và cuộc sống. Hành trình này không dựa vào phép màu hay liệu trình đắt tiền mà đến từ việc điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học.
- Phạm Anh Huân bị bắt giữ khi đang trốn lệnh truy nã
- Mỹ và Iran tranh cãi về vụ bắn chìm tàu chiến IRIS Dena trên Ấn Độ Dương
Hành trình giảm cân bắt đầu từ những tổn thương tâm lý
Mai Lâm Oanh, sinh viên năm cuối Đại học Mỹ thuật TP HCM, từng nặng tới 82 kg khi còn học phổ thông. Tình trạng rối loạn lo âu khiến cô phải dùng thuốc điều trị trong thời gian dài. Áp lực tâm lý khiến cô tìm đến thức ăn như cách giải tỏa căng thẳng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, khoảng 38% người trưởng thành thừa nhận ăn quá nhiều khi chịu áp lực. Với Oanh, thói quen này khiến cân nặng tăng khoảng 10 kg mỗi năm.
Khi cơ thể ngày càng nặng nề, cô bắt đầu thu mình, ngại giao tiếp và bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống. Nhận ra thanh xuân đang trôi qua trong sự tự ti, Oanh quyết định thay đổi. Ban đầu, cô thử thuốc giảm cân và nhịn ăn cực đoan. Tuy nhiên, các phương pháp này khiến cơ thể mất nước, chóng mặt và suy nhược. Trải nghiệm này buộc cô phải từ bỏ cách giảm cân nguy hiểm để tìm hướng đi bền vững hơn.
Sau khi dừng các phương pháp cực đoan, Oanh bắt đầu áp dụng chế độ ăn eat clean. Cô xây dựng nguyên tắc 80/20 cho thực đơn mỗi ngày. Khoảng 80% khẩu phần là thực phẩm tự nhiên ít gia vị, còn 20% dành cho món yêu thích để giữ tâm lý ổn định. Thay vì cắt hoàn toàn tinh bột, cô duy trì đủ nhóm chất với ba bữa chính và hai bữa phụ. Các món ăn được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Với món thịt kho truyền thống, Oanh thay thịt mỡ bằng nạc dăm và hạn chế đường.
Chế độ ăn khoa học giúp cô gái giảm 27 kg
Chiến lược cốt lõi của quá trình giảm cân là duy trì thâm hụt calo. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm 0,2 đến 0,9 kg mỗi tuần. Oanh kết hợp chế độ ăn với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, tập cardio và kháng lực tại nhà. Cô cũng uống khoảng hai lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 7–8 tiếng. Sau quá trình kiên trì, Oanh giảm tổng cộng 27 kg và duy trì cân nặng 55 kg suốt bốn năm. Ngoại hình thay đổi giúp cô tự tin hơn, thoải mái mặc những trang phục yêu thích và giao tiếp cởi mở với mọi người.
Khi gặp giai đoạn chững cân, cô không hoang mang mà phân tích lại dữ liệu sinh hoạt. Việc theo dõi lượng calo, cường độ vận động và giấc ngủ giúp cô điều chỉnh hợp lý để cơ thể tiếp tục tiến triển. Hiện nay, Oanh phát triển kênh sáng tạo nội dung trên TikTok để chia sẻ kinh nghiệm giảm cân. Cô thường đăng tải kiến thức về ăn uống lành mạnh và cách vượt qua thói quen ăn uống do căng thẳng. Theo Oanh, quá trình giảm cân không chỉ thay đổi vóc dáng mà còn giúp cô học cách chăm sóc và tôn trọng cơ thể.
Theo: VnExpress
