Sống đến 103 tuổi nhưng vẫn minh mẫn, khỏe mạnh cụ bà ở Trung Quốc khiến nhiều người bất ngờ. Điều đặc biệt là bí quyết của bà không nằm ở việc tập luyện cường độ cao mà đến từ những thói quen sinh hoạt giản dị.
- Hàng loạt quy định mới tháng 6 chính thức có hiệu lực trên toàn quốc
- Cánh cửa không còn đóng sầm
- 250 năm quốc khánh Mỹ: Ông Trump muốn hủy nhạc hội kỷ niệm
Ba thói quen giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh
Tuổi thọ luôn là điều mà con người quan tâm, nhưng sống lâu trong tình trạng khỏe mạnh còn có ý nghĩa lớn hơn rất nhiều. Trường hợp của cụ bà 103 tuổi tại huyện Ba Mã, Quảng Tây, Trung Quốc là một ví dụ điển hình về sự lão hóa tích cực. Dù đã bước sang tuổi ngoài 100, bà vẫn có thể tự chăm sóc bản thân, làm vườn, đan các vật dụng thủ công và sinh hoạt gần như bình thường. Điều khiến các bác sĩ chú ý nhất là kết quả kiểm tra sức khỏe cho thấy hệ mạch máu của bà có tuổi sinh học tương đương người khoảng 60 tuổi.
Đây là chỉ số đáng mơ ước bởi sức khỏe tim mạch thường suy giảm rõ rệt theo thời gian. Cụ bà vẫn giữ cách ăn uống đơn giản. Bữa ăn hằng ngày của bà bao gồm rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, nguồn đạm phù hợp và các món ăn tự nhiên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sự đa dạng trong khẩu phần giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết, đồng thời hỗ trợ kiểm soát mỡ máu và bảo vệ thành mạch. Thói quen thứ hai là duy trì tinh thần lạc quan. Người thân cho biết bà luôn vui vẻ, ít khi cáu gắt hay để những chuyện không như ý ảnh hưởng quá lâu đến tâm trạng.
Khi cơ thể thường xuyên căng thẳng, lượng hormone stress tăng cao có thể làm huyết áp dao động, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngược lại, trạng thái tinh thần ổn định giúp cơ thể vận hành hiệu quả hơn và góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sau khi nghỉ hưu, bà thường ngồi trước hiên nhà để tắm nắng và trò chuyện cùng hàng xóm. Hoạt động tưởng chừng đơn giản này lại mang đến nhiều lợi ích. Ánh nắng hợp lý giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ xương khớp, trong khi việc giao lưu thường xuyên giúp tinh thần thoải mái.
Những thực phẩm nên hạn chế để giảm nguy cơ tổn thương mạch máu
Bên cạnh việc duy trì các thói quen lành mạnh, các chuyên gia cũng nhấn mạnh vai trò của chế độ ăn trong việc bảo vệ hệ tim mạch. Nhiều bệnh lý liên quan đến mạch máu không xuất hiện trong thời gian ngắn mà hình thành từ những lựa chọn thực phẩm kéo dài qua nhiều năm. Nhóm thực phẩm đầu tiên cần hạn chế là các món chứa nhiều muối. Thực phẩm muối chua, đồ đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn hay các món ăn có hàm lượng natri cao đều có thể làm tăng huyết áp nếu sử dụng thường xuyên.
Huyết áp cao kéo dài là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tổn thương thành mạch, làm gia tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Nhóm thứ hai là đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Những món ăn này thường chứa lượng calo lớn và nhiều chất béo không có lợi cho sức khỏe. Khi tiêu thụ quá mức, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, làm tăng cholesterol xấu trong máu. Theo thời gian, các mảng bám có thể hình thành trong lòng mạch, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
Các chuyên gia cho rằng việc bảo vệ mạch máu không phải là câu chuyện của tuổi già mà cần bắt đầu từ khi còn trẻ. Một chế độ ăn cân bằng, tinh thần tích cực và lối sống gắn kết với cộng đồng có thể mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Trường hợp của cụ bà 103 tuổi là minh chứng rằng những thói quen đơn giản nhưng được duy trì bền bỉ theo năm tháng có thể tạo nên sự khác biệt lớn đối với chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
Theo: CafeF
