Nguy cơ tổn thương thận từ sai lầm khi rèn luyện thể chất

Bác sĩ chuyên khoa thận cảnh báo nhiều người trẻ gặp tổn thương thận cấp do thói quen uống nước ngọt và vận động cường độ cao sai thời điểm.

Những thói quen ăn uống và vận động trực tiếp gây hại thận

Bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường tại Đài Loan ghi nhận tình trạng đáng lo ngại ở giới trẻ hiện nay. Nhiều người có thể trạng tốt vẫn phải nhập viện vì tổn thương thận liên quan đến vận động. Một lỗi phổ biến là uống nước ngọt hoặc đồ uống nhiều đường sau khi ra mồ hôi. Cơ thể đang mất nước sẽ khó bù dịch hiệu quả nếu nạp quá nhiều đường vào máu. Điều này vô tình làm gia tăng gánh nặng chuyển hóa trực tiếp lên hệ thống thận. Thói quen này cần được thay đổi để bảo vệ chức năng lọc tự nhiên của cơ thể. Các loại đồ uống có ga không thể thay thế được vai trò của nước lọc tinh khiết.

Việc tập luyện khi cơ thể đang sốt hoặc thiếu ngủ tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe lớn. Vận động quá mức trong trạng thái suy nhược dễ dẫn đến tình trạng bị tiêu cơ vân. Các chất từ tế bào cơ đi vào máu sẽ gây áp lực nặng nề cho hệ thống thận. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các ca tổn thương thận cấp tính trong y khoa. Cơ thể cần thời gian hồi phục thay vì bị ép buộc hoạt động cường độ cao. Người dân không nên chủ quan trước những biểu hiện mệt mỏi của bản thân khi tập. Một cơ thể kiệt sức sẽ không thể đáp ứng tốt với các bài tập vận động.

Lạm dụng thuốc giảm đau để duy trì việc luyện tập là một sai lầm rất nghiêm trọng. Các loại thuốc chống viêm không steroid có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực thận. Ví dụ điển hình là các hoạt chất như ibuprofen hoặc diclofenac thường được người tập sử dụng. Nguy cơ ảnh hưởng chức năng thận tăng cao nếu người tập đồng thời bị mất nước. Thuốc chỉ nên được sử dụng theo chỉ định nghiêm ngặt từ các nhân viên y tế. Việc cố gắng vượt qua cơn đau bằng thuốc có thể để lại di chứng dài hạn. Sự phụ thuộc vào thuốc làm lu mờ các tín hiệu cảnh báo của hệ thần kinh.

Cơ chế tổn thương thận thường diễn ra âm thầm nhưng để lại những hậu quả nặng nề. Thận đóng vai trò lọc máu và thải độc vô cùng quan trọng đối với sự sống. Những thói quen xấu hàng ngày như nhịn tiểu hay ăn mặn cũng gây hại thầm lặng. Kết hợp với tập luyện sai cách sẽ làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng hơn. Chăm sóc thận cần bắt đầu từ việc hiểu đúng về các phản ứng của cơ thể. Một lối sống lành mạnh phải đi kèm với sự an toàn trong mọi hoạt động. Sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động là chìa khóa bảo vệ sức khỏe.

Tác động từ môi trường và phương pháp tập luyện an toàn

Điều kiện môi trường tập luyện ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và sự an toàn. Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao thì cơ thể phải ưu tiên cho việc tản nhiệt. Lưu lượng máu sẽ dồn tới da và làm giảm lượng máu nuôi dưỡng hệ thống thận. Tình trạng này trở nên tồi tệ hơn nếu người tập không thực hiện bù nước đủ. Nắng nóng gay gắt là kẻ thù của hệ thống bài tiết nếu thiếu sự chuẩn bị. Các chuyên gia khuyên nên chọn thời điểm tập luyện mát mẻ nhất trong ngày. Việc vận động dưới trời nóng 40 độ C tiềm ẩn nguy cơ suy thận cấp.

Chất lượng không khí cũng là yếu tố mà người vận động ngoài trời cần quan tâm. Bụi mịn PM2.5 có thể xâm nhập sâu vào cơ thể và gây ra phản ứng viêm. Phản ứng này không chỉ hại phổi mà còn tác động xấu đến chức năng của thận. Người dân nên chọn những nơi thông thoáng và ít ô nhiễm để thực hiện rèn luyện. Việc tập luyện trong môi trường ô nhiễm có thể gây phản tác dụng cho sức khỏe. An toàn môi trường là một phần không thể tách rời của mọi kế hoạch tập. Bạn hãy chú ý đến các chỉ số chất lượng không khí trước khi ra ngoài.

Quy trình uống nước đúng cách đóng vai trò bảo vệ thận trước các áp lực. Bạn cần bổ sung nước đầy đủ trước và trong cũng như sau khi tập. Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới bắt đầu thực hiện việc bù dịch. Nước lọc tinh khiết luôn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho người vận động. Tránh xa các loại đồ uống có ga hoặc chứa nồng độ đường ở mức cao. Sự cân bằng dịch giúp duy trì áp lực lọc ổn định cho các cầu thận. Việc uống đủ nước giúp thận thải lọc các độc tố một cách dễ dàng.

Mọi người nên lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo sớm từ hệ thống của cơ thể. Đau cơ dữ dội hoặc nước tiểu sẫm màu là những tín hiệu vô cùng nguy hiểm. Tình trạng tiểu ít hoặc chóng mặt sau tập luyện cần được nhanh chóng kiểm tra. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập cường độ cao. Tăng dần cường độ theo từng giai đoạn là phương pháp tiếp cận khoa học nhất. Tập thể dục chỉ có lợi khi nó phù hợp với thể trạng cá nhân từng người. Hãy dừng lại ngay khi cảm thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường.

Theo: Báo Dân trí