Tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm, trong khi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị duy trì bảy thói quen sống lành mạnh để phòng ngừa hoặc làm chậm tiến triển của bệnh.
- Thái Nguyên khởi tố 24 bị can trong các vụ án tham nhũng, chức vụ
- Thái Nguyên tìm thân nhân cho bé gái sơ sinh bị bỏ rơi
- Người đọc nhầm một dòng chữ và vô tình chấm dứt 28 năm chia cắt nước Đức
Tăng huyết áp thường diễn tiến âm thầm, ít biểu hiện rõ nhưng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh thận. Theo CDC Mỹ, việc xây dựng lối sống khoa học là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp lâu dài.
Một trong những thay đổi quan trọng là áp dụng chế độ ăn DASH với thực đơn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và sữa ít béo. Theo Everyday Health, mô hình dinh dưỡng này được thiết kế nhằm hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp, đồng thời khuyến khích ưu tiên thịt gia cầm, cá, hạn chế thịt đỏ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Giảm lượng muối trong khẩu phần cũng góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả. CDC cho biết ăn quá nhiều natri khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên thành mạch máu, vì vậy người trưởng thành nên ưu tiên thực phẩm tươi, giảm muối khi chế biến và đọc nhãn dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm có hàm lượng natri thấp.
Bên cạnh chế độ ăn, duy trì vận động thường xuyên giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm áp lực lên động mạch. Người trưởng thành được khuyến nghị dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, người mới tập có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ ngắn rồi tăng dần thời gian và cường độ.
Giữ cân nặng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng vì thừa cân hoặc béo phì khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Ngay cả việc giảm một lượng cân nặng nhỏ ở người thừa cân cũng có thể mang lại lợi ích cho huyết áp nếu kết hợp chế độ ăn cân bằng với vận động đều đặn.
Các cơ quan y tế cũng khuyến cáo hạn chế hoặc tránh sử dụng rượu bia để giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Trường hợp có sử dụng, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới không quá hai ly.
Không hút thuốc lá là một biện pháp khác giúp bảo vệ hệ tim mạch. Việc từ bỏ thuốc lá góp phần hạn chế tổn thương thành mạch máu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý tim mạch ở mọi lứa tuổi.
Giấc ngủ chất lượng cùng việc kiểm soát căng thẳng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát huyết áp. Mỗi người nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, đồng thời dành thời gian thư giãn bằng đi bộ, thiền, yoga hoặc hít thở sâu để hỗ trợ cơ thể phục hồi và bảo vệ tim mạch.
Ngoài các thói quen trên, CDC khuyến cáo người trưởng thành cần kiểm tra huyết áp định kỳ, đặc biệt khi có tiền sử gia đình mắc tăng huyết áp hoặc có các yếu tố nguy cơ như thừa cân, đái tháo đường hay bệnh thận. Phát hiện sớm giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ xuất hiện những biến chứng nghiêm trọng về sau.
Hoàng Lan (tổng hợp)
