Hà Nội – Đi bộ đều đặn giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng vận động và nâng cao tinh thần, với thời lượng tập luyện cần điều chỉnh theo thể trạng từng người.
- Ngày hội cốm Khẩu nua Pái mở hướng phát triển du lịch ATK Chợ Đồn
- Hải Phòng công khai giá nhà ở xã hội tại Mao Điền
- Nga – Ukraine ấn định đàm phán mới, phép thử ngừng bắn đầu tiên
Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Đi bộ nhanh là một trong những hình thức vận động có thể đáp ứng mục tiêu này.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cũng khuyến nghị người trưởng thành, bao gồm người từ 65 tuổi trở lên, duy trì 150–300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Thời gian tập luyện có thể linh hoạt theo lịch sinh hoạt, thể lực và tình trạng sức khỏe.
Với người lớn tuổi, đi bộ không nhất thiết phải gắn với một quãng đường cố định. Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn và lựa chọn cường độ phù hợp với khả năng của cơ thể.
Mốc 150 phút mỗi tuần có thể được chia thành những buổi đi bộ ngắn trong nhiều ngày. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày một tuần, để đạt thời lượng được CDC khuyến nghị.
Theo thông tin được tờ Times of India dẫn lại, người lớn tuổi vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ khoảng 20–30 phút mỗi ngày, tương đương 2–4km. Mức vận động thực tế cần được cân nhắc theo thể trạng, thay vì cố đạt một chỉ tiêu giống nhau cho tất cả mọi người.
Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Hoạt động này còn góp phần duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và khả năng giữ thăng bằng.
Những thay đổi đó có ý nghĩa đối với người lớn tuổi trong quá trình duy trì khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày. Việc dành thời gian đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Để việc tập luyện đạt hiệu quả, người đi bộ nên lựa chọn thời điểm thuận tiện và cung đường tạo cảm giác thoải mái. Giày vừa vặn, tư thế đứng thẳng, cơ bụng siết nhẹ và cánh tay vung tự nhiên là những yếu tố được khuyến nghị khi đi bộ.
Nhịp độ vận động cần phù hợp với thể lực để hạn chế nguy cơ căng cơ và chấn thương. Thay vì cố hoàn thành một quãng đường vượt quá khả năng, người lớn tuổi nên duy trì thói quen vận động đều đặn, đồng thời điều chỉnh thời lượng theo tình trạng sức khỏe.
Đối với trẻ em từ 6–17 tuổi, khuyến nghị được nêu trong bài viết là ít nhất 60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày. Đi bộ nhanh khoảng 3–4km, tương đương 30–45 phút, là một hình thức vận động được đề cập cho nhóm tuổi này.
Nhìn chung, đi bộ có thể trở thành một phần trong nếp sinh hoạt hằng ngày của người lớn tuổi mà không cần thiết bị phức tạp. Thời lượng phù hợp, nhịp độ vừa sức và sự duy trì đều đặn là những yếu tố cần được ưu tiên để hoạt động này hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Hoàng Lan (tổng hợp)
