Dù ăn rất nhiều chất xơ nhưng nhiều người vẫn bị táo bón do thiếu nước, bác sĩ Thắm tại Bệnh viện Bạch Mai khuyên nên uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Giải cứu người phụ nữ mắc kẹt 6 giờ dưới giếng hoang sâu gần 30m
- Đột kích căn hộ cao cấp, phát hiện dấu hiệu tội phạm công nghệ cao tại TP.HCM
- Bác sĩ gốc Việt tại Mỹ gây sốt với món vịt quay ba triệu đồng
Nguyên nhân chính khiến tình trạng táo bón kéo dài dù ăn nhiều chất xơ
Bác sĩ Trần Thị Thắm từ Bệnh viện Bạch Mai ngày 31/05/2026 nhận định chất xơ rất quan trọng với tiêu hóa. Khi đi vào cơ thể, chất xơ hút nước và trương nở để làm tăng khối lượng khối phân. Quá trình này giúp kích thích nhu động ruột giúp phân di chuyển thuận lợi hơn. Tuy nhiên, chuyên gia nhấn mạnh cơ chế này chỉ hiệu quả khi cơ thể đủ nước. Nếu thiếu nước, chất xơ không có nguyên liệu để làm mềm phân. Điều này vô tình khiến phân trở nên khô và cứng hơn bình thường. Đây là lý do chính gây ra tình trạng táo bón kéo dài ở nhiều người.
Nhiều bệnh nhân thường thắc mắc vì sao bụng luôn thấy ì ạch dù ăn nhiều rau. Thực tế, việc tăng chất xơ quá nhanh mà thiếu nước sẽ gây đầy hơi. Cảm giác chướng bụng và khó chịu đường tiêu hóa sẽ xuất hiện thường xuyên. Khi đó, chất xơ hút nước ngược từ lòng ruột làm phân khó di chuyển. Tình trạng này khiến nỗ lực cải thiện tiêu hóa bằng rau xanh phản tác dụng. Các bác sĩ cảnh báo không nên coi rau xanh là giải pháp duy nhất. Chúng ta cần hiểu đúng cơ chế hoạt động của hệ tiêu hóa. Sự kết hợp đồng bộ mới mang lại kết quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, chế độ ăn cần đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm. Chất xơ hòa tan trong yến mạch hay táo giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn. Ngược lại, chất xơ không hòa tan từ rau xanh giúp tăng khối lượng phân. Một thực đơn đa dạng rau quả và ngũ cốc là rất cần thiết. Việc chỉ lạm dụng duy nhất một loại rau chưa chắc đã tốt. Cơ thể cần nhận đủ cả hai nhóm chất xơ để nhuận tràng. Hãy chú ý cung cấp đủ “nguyên liệu” để chất xơ phát huy tác dụng. Đây là chìa khóa để chấm dứt các triệu chứng khó chịu kéo dài.
Giải pháp cải thiện hệ tiêu hóa và thời điểm cần thăm khám bác sĩ
Để khắc phục, người trưởng thành nên uống từ 40 đến 50ml nước mỗi kg. Một người nặng 50kg sẽ cần bổ sung khoảng 2 đến 2,5 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước này có thể thay đổi tùy mức độ vận động. Những bệnh nhân mắc suy tim hoặc suy thận cần hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn có thể lấy nước từ canh, trái cây hoặc các loại sữa. Chúng ta nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều caffeine hoặc đường. Nước lọc vẫn luôn là nguồn cung cấp tốt nhất cho cơ thể. Bổ sung nước đúng cách giúp chất xơ làm mềm phân hiệu quả.
Ngoài việc ăn uống, thói quen vận động hằng ngày cũng rất quan trọng. Đi bộ giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Mọi người nên duy trì thói quen đi đại tiện đúng khung giờ cố định. Việc nhịn đi ngoài thường xuyên sẽ làm tình trạng táo bón nặng hơn. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm lên men như sữa chua hoặc kim chi. Những thực phẩm này hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột hoạt động khỏe mạnh. Chúng ta nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh chế. Lối sống lành mạnh giúp phòng ngừa hiệu quả tình trạng táo bón kéo dài.
Cuối cùng, người dân không nên tự ý lạm dụng các loại thuốc nhuận tràng. Nếu táo bón kéo dài nhiều tuần, bạn cần sớm đi thăm khám. Hãy lưu ý nếu xuất hiện các dấu hiệu đau bụng dữ dội hoặc nôn. Các triệu chứng như sốt hoặc sụt cân đột ngột rất đáng lo ngại. Đặc biệt, đi ngoài ra máu là dấu hiệu cần kiểm tra y tế ngay. Đối với người lớn tuổi, việc kiểm tra sớm giúp loại trừ bệnh lý. Đừng chủ quan trước những thay đổi bất thường của hệ tiêu hóa. Sự tư vấn từ chuyên gia y tế luôn mang lại an tâm nhất.
Theo: CafeF
