Bác sĩ Vassily Eliopoulos, chuyên gia y học dự phòng tại Mỹ, khuyến nghị duy trì 5 thói quen đầu ngày nhằm hỗ trợ điều hòa đường huyết, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thái Nguyên làm rõ khiếu nại về quyết định xử phạt đất đai- Đường dây trộm chó liên tỉnh bị bóc gỡ, hơn 10 tấn thịt chó đã tiêu thụ
- Nam sinh 16 tuổi cầm lái với hàng loạt lỗi giao thông
Những gợi ý được chia sẻ ngày 21.10.2026 tập trung vào việc điều chỉnh nhịp sinh hoạt, lựa chọn thực phẩm và tăng cường vận động. Theo bác sĩ Eliopoulos, các hoạt động đơn giản như tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, uống nước và đi bộ có thể được kết hợp vào lịch trình hằng ngày.
Một trong những việc nên thực hiện sau khi thức dậy là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút. Ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ cơ thể duy trì chu kỳ ngủ – thức ổn định và tăng mức độ tỉnh táo trong ngày; giấc ngủ chất lượng cũng góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Bên cạnh đó, thời điểm uống cà phê cũng là vấn đề cần lưu ý. Bác sĩ Eliopoulos gợi ý chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới sử dụng thức uống này, bởi caffeine có thể làm tăng tác động kích thích tự nhiên của cơ thể, qua đó hỗ trợ sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định tất cả mọi người đều cần chờ đúng 90 phút mới uống cà phê. Caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời ở một số người, nhất là những người nhạy cảm với chất này, vì vậy cần chú ý đến phản ứng của cơ thể đối với giấc ngủ, nhịp tim và huyết áp. Người bị tăng huyết áp chưa được kiểm soát tốt hoặc gặp vấn đề về nhịp tim nên trao đổi với bác sĩ nếu xuất hiện triệu chứng bất thường liên quan đến caffeine.
Một bữa sáng cân đối cũng là yếu tố đáng quan tâm. Theo bác sĩ Eliopoulos, ưu tiên thực phẩm giàu protein có thể hỗ trợ điều hòa phản ứng đường huyết sau ăn. Trứng, sữa, sữa chua không đường, đậu phụ và các loại đậu là những lựa chọn phù hợp để bổ sung dưỡng chất vào đầu ngày.
Để tăng chất lượng bữa ăn, protein có thể được kết hợp với nguồn chất xơ từ yến mạch, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Cách ăn này giúp bữa sáng đa dạng hơn và có thể kéo dài cảm giác no, nhưng không có nghĩa protein sẽ ngăn được đường huyết tăng sau mọi bữa ăn. Việc hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế và duy trì chế độ ăn đa dạng vẫn rất quan trọng. Uống nước sau khi thức dậy là thói quen tiếp theo được khuyến nghị. Bác sĩ Eliopoulos gợi ý uống khoảng 475 ml nước trước khi dùng cà phê nhằm bổ sung lượng dịch cơ thể đã mất trong nhiều giờ ngủ.
Dù vậy, lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe của từng người. Vì thế, con số 475 ml không phải mức bắt buộc áp dụng cho tất cả mọi người. Người mắc suy tim hoặc bệnh thận và đã được yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý tăng lượng nước uống.
Cuối cùng, dành khoảng 10 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng là cách đơn giản để tăng cường vận động, kể cả với người có lịch trình bận rộn. Khi hoạt động, cơ bắp sử dụng glucose, qua đó hỗ trợ quá trình kiểm soát đường huyết; vận động thường xuyên còn góp phần kiểm soát huyết áp và cải thiện thể lực tim mạch.
Thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn, mỗi người nên duy trì vận động đều đặn và điều chỉnh thời lượng theo khả năng của bản thân. Kết hợp các thói quen phù hợp với chế độ ăn cân đối, bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh hơn.
Kim Yến (tổng hợp)
