Những thói quen giúp thận khỏe mạnh mỗi ngày là chìa khóa bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bệnh thận mạn tính. Các chuyên gia khuyến nghị duy trì vận động, kiểm soát đường huyết và huyết áp, ăn uống cân bằng, uống đủ nước, không hút thuốc và thận trọng khi dùng thuốc giảm đau.
- Giả danh có “quan hệ” làm sổ đỏ, người đàn ông chiếm đoạt hơn 1,4 tỷ đồng lĩnh 12 năm tù
- Pháp điều tàu sân bay Charles de Gaulle đến Địa Trung Hải đối phó Iran
- Chèn ép thần kinh trụ: Nguy cơ liệt tay từ triệu chứng tê ngón tay út
Duy trì vận động, kiểm soát đường huyết và huyết áp để giảm áp lực lên thận mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh thận mạn tính, đồng thời hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Người trưởng thành có thể lựa chọn các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc khiêu vũ để duy trì thể lực.
Kiểm soát đường huyết đặc biệt quan trọng với người mắc đái tháo đường hoặc tăng đường huyết. Khi glucose trong máu không được kiểm soát tốt, thận phải làm việc quá tải để lọc máu, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương. Phát hiện sớm bất thường sẽ giúp làm chậm tiến triển bệnh.
Bên cạnh đó, tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn gây tổn thương thận. Theo khuyến cáo chuyên môn, huyết áp lý tưởng ở mức khoảng 120/80 mmHg; nếu duy trì từ 140/90 mmHg trở lên, người bệnh cần thăm khám để được tư vấn điều chỉnh lối sống hoặc điều trị phù hợp.
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ đái tháo đường, tim mạch và bệnh thận. Chế độ ăn ít muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích duy trì lâu dài.
Ăn uống cân bằng, uống đủ nước và tránh hút thuốc để bảo vệ chức năng lọc máu
Các loại rau như ớt chuông, cà rốt, súp lơ, bí xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng thận mà không gây quá tải kali hoặc natri. Xây dựng thực đơn đa dạng, cân bằng giúp giảm áp lực chuyển hóa lên cơ quan này.
Người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1,8–2 lít nước mỗi ngày. Quan sát màu nước tiểu là cách đơn giản để đánh giá tình trạng đủ nước. Đồng thời, ngừng hút thuốc giúp cải thiện lưu lượng máu đến thận và giảm nguy cơ ung thư thận theo thời gian.
Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận, đặc biệt khi sử dụng kéo dài cho đau mạn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Khuyến cáo không dùng thuốc giảm đau quá 10 ngày và thuốc hạ sốt quá 3 ngày nếu chưa có chỉ định y tế.
Việc sử dụng liều cao trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng thận, thậm chí gây tổn thương vĩnh viễn. Người cần dùng thuốc thường xuyên nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp, tránh rủi ro không đáng có.
Song song đó, kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các chỉ số bất thường liên quan đến đường huyết, huyết áp và chức năng thận. Chủ động phòng ngừa vẫn là giải pháp bền vững nhất để bảo vệ thận lâu dài.
Theo: VnExpress
