Các bác sĩ tim mạch cảnh báo thói quen bật tivi khi ngủ có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể và làm tăng nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch về lâu dài.
- Bắt giữ đối tượng trộm cắp tài sản tại nhiều tỉnh thành
- Hàng trăm xã miền núi phía Bắc đối mặt lũ quét và sạt lở đất
- Iran kêu gọi dân giảm dùng điện sau khi Mỹ không kích cơ sở năng lượng
Giấc ngủ là khoảng thời gian để hệ tim mạch hạ huyết áp, giảm hormone căng thẳng và sửa chữa các mạch máu sau một ngày hoạt động. Nếu tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu kéo dài, nguy cơ mắc tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường cũng có thể gia tăng.
Theo các bác sĩ được báo Parade dẫn lại, nhiều người có thói quen bật tivi để dễ đi vào giấc ngủ nhưng đây lại là yếu tố cản trở cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Khi chất lượng giấc ngủ suy giảm trong thời gian dài, hiệu quả phục hồi của hệ tim mạch cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Không chỉ điện thoại hay máy tính bảng, tivi cũng phát ra ánh sáng xanh, đặc biệt là các dòng màn hình LCD và LED. Loại ánh sáng này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế quá trình tiết melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ – khiến não bộ hiểu nhầm vẫn là ban ngày và gây khó ngủ hơn.
Ngoài ánh sáng xanh, nội dung được xem trước khi ngủ cũng có thể tác động đến chất lượng nghỉ ngơi. Những bộ phim kinh dị, chương trình có yếu tố kích động hoặc các bản tin giật gân dễ làm tăng adrenaline, kéo theo nhịp tim và huyết áp tăng, khiến cơ thể khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Ngay cả khi người xem đã ngủ, âm thanh và hình ảnh thay đổi liên tục từ tivi vẫn có thể khiến não bộ duy trì trạng thái cảnh giác một phần. Hệ quả là giấc ngủ bị chia nhỏ, khó đạt được giai đoạn ngủ sâu – thời điểm cơ thể thực hiện các quá trình phục hồi quan trọng.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các bác sĩ khuyến nghị nên tắt tivi và các thiết bị có màn hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Thay vào đó, đọc sách, tập hít thở sâu hoặc thiền có thể giúp thư giãn tinh thần hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày cũng góp phần ổn định đồng hồ sinh học, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia đồng thời lưu ý không nên uống rượu trước khi ngủ vì dù chất cồn có thể tạo cảm giác buồn ngủ ban đầu, nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và không mang lại lợi ích cho trái tim.
Minh Tuấn (tổng hợp)
