Nước dừa chứa magie và kali giúp làm mềm phân, thúc đẩy co bóp cơ ruột và cải thiện tình trạng táo bón nhẹ. Tuy nhiên, việc lạm dụng loại đồ uống này có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và nhịp tim.
- Cậu bé Hà Nội chinh phục hồ băng nước Đức tại giải bơi khắc nghiệt Zollhaus Open
- Trồng nho tại Gia Lai: Chuyện thạc sĩ bỏ cà phê tìm hướng đi mới
- Vụ xóc đĩa Hưng Yên: 26 người bị đề nghị truy tố
Magie và kali trong nước dừa giúp cải thiện táo bón nhẹ
Nước dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi như magie và kali, giúp duy trì cân bằng dịch và hỗ trợ hoạt động của đường ruột. Trong đó, magie có thể giảm táo bón bằng cách hút nước vào ruột, giúp làm mềm phân hiệu quả. Khoáng chất này còn tham gia điều hòa các chất trung gian như oxit nitric (NO) để thúc đẩy co bóp cơ ruột. Những tác động này giúp phân di chuyển thuận lợi hơn trong hệ tiêu hóa dưới.
Với thành phần 95% là nước, nước dừa giúp bù nước tự nhiên và hỗ trợ vận chuyển chất xơ trong cơ thể. Lượng nước dồi dào này góp phần cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón trong các trường hợp nhẹ. Bên cạnh đó, dừa còn giàu các hợp chất phytochemical có đặc tính chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Các chất điện giải trong nước dừa cũng giúp cân bằng độ axit của máu và tốt cho thần kinh.
Đặc biệt, nước dừa chứa citrate, một loại axit có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận khi thải qua nước tiểu. Đồ uống này có tính axit tự nhiên và chứa muối malate giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Để tăng cường chất xơ, người dùng có thể kết hợp xay cùi dừa làm sinh tố. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế thêm đường hoặc chất tạo ngọt để tránh làm tăng calo dư thừa. Việc bảo vệ hệ tiêu hóa cũng cần kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Người tiểu đường và bệnh thận nên hạn chế lượng nước dừa
Dù mang lại nhiều lợi ích, việc uống quá nhiều nước dừa khi đói có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nồng độ kali quá cao trong đồ uống này dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim và gây yếu cơ. Những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh thận được khuyến cáo chỉ nên uống từ 100-200 ml mỗi lần. Nhóm đối tượng này không nên sử dụng quá hai lần mỗi ngày để đảm bảo an toàn.
Nước dừa có hàm lượng FODMAPS cao, đây là loại carbohydrate dễ lên men có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Hai cốc nước dừa cung cấp khoảng 30 g carbs và gần 1.000 mg kali, tương đương 1/3 nhu cầu hàng ngày. Do đó, mỗi người cần tính toán lượng kali và carbs tiêu thụ để điều chỉnh lượng nước dừa phù hợp. Ngoài ra, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn gừng.
Để duy trì sức khỏe tiêu hóa ổn định, người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chế độ ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong mùa lạnh, các loại trà ấm như trà gừng, trà quế hoặc nước chanh mật ong là lựa chọn tốt để giữ ấm. Việc lựa chọn thực phẩm tươi, ít chế biến và giàu chất xơ tự nhiên luôn là nguyên tắc vàng cho hệ đường ruột.
Theo: VnExpress
