Trong bối cảnh xu hướng sống khỏe ngày càng được quan tâm năm 2026, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu cho biết việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3 và polyphenol có thể hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, bảo vệ tim mạch và duy trì làn da tươi trẻ.
- Bắt đối tượng truy nã đặc biệt nguy hiểm “Bò sữa” tại Gia Lai
- Pakistan và Afghanistan “ăn miếng trả miếng”, không kích rung chuyển biên giới
- Thủ tướng Campuchia tuyên bố quét sạch các mạng lưới lừa đảo
Cá béo và bơ giúp bảo vệ tim mạch, duy trì cơ bắp và cải thiện độ đàn hồi da theo thời gian
Nhóm cá béo như cá hồi và cá mòi là nguồn cung cấp omega-3 cùng protein chất lượng cao, hai dưỡng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và khối cơ khi tuổi tác tăng lên. Omega-3 được ghi nhận có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim, trong khi protein hỗ trợ bảo tồn cơ bắp – yếu tố thường suy giảm theo thời gian và ảnh hưởng trực tiếp tới tuổi thọ cũng như chất lượng sống. Việc đảm bảo đủ lượng protein mỗi ngày được các chuyên gia đánh giá là nền tảng để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và duy trì thể trạng ổn định ở người trưởng thành.
Bên cạnh đó, bơ được xem là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và carotenoid – những hợp chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp hạn chế tổn thương tế bào do stress oxy hóa gây ra. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí chuyên ngành da liễu thẩm mỹ cho thấy phụ nữ ăn một quả bơ mỗi ngày trong 8 tuần có cải thiện rõ rệt về độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Các nhà khoa học cho rằng việc bổ sung bơ hợp lý có thể góp phần hỗ trợ làn da trông tươi trẻ hơn theo thời gian.
Cà chua, quả mọng và chocolate đen tăng cường chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ da trước tia UV
Cà chua là nguồn giàu vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho da, đặc biệt là lycopene – hoạt chất liên quan đến khả năng bảo vệ da trước tác động của ánh nắng. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên ghi nhận việc tiêu thụ cà chua cô đặc trong khoảng ba tháng giúp người tham gia ít bị cháy nắng hơn, cho thấy tiềm năng hỗ trợ chống lại tác hại từ tia UV. Điều này gợi ý rằng việc bổ sung cà chua vào khẩu phần ăn có thể góp phần tăng cường “hàng rào” bảo vệ da tự nhiên.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và dâu đen cũng được đánh giá cao nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Những hợp chất này không chỉ tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm nguy cơ một số bệnh mạn tính mà còn giúp hạn chế tổn thương da do ô nhiễm và bức xạ mặt trời. Trong khi đó, chocolate đen chứa nhiều flavonoid – nhóm chất có thể cải thiện lưu thông máu dưới da và hỗ trợ bảo vệ da trước tia UV, với khuyến nghị nên chọn loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để đạt hiệu quả tối ưu.
Trà xanh và hạnh nhân bổ sung polyphenol, chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh
Trà xanh nổi bật nhờ chứa polyphenol, đặc biệt là EGCG – hợp chất được nghiên cứu với tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào. Một số bằng chứng cho thấy EGCG có thể góp phần giảm viêm da và ức chế vi khuẩn gây mụn, qua đó hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng hiện chưa có đủ dữ liệu để xác định chính xác lượng trà xanh cần tiêu thụ để đạt được hiệu quả rõ rệt đối với làn da và tuổi thọ.
Hạnh nhân cũng là lựa chọn giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Một nghiên cứu ghi nhận phụ nữ sau mãn kinh ăn hạnh nhân mỗi ngày có sự cải thiện về nếp nhăn và tình trạng tăng sắc tố da, đặc biệt ở nhóm da nhạy cảm với ánh nắng. Dù vậy, giới khoa học cho rằng cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn để xác nhận hiệu quả này trên nhiều nhóm đối tượng khác nhau, đồng thời nhấn mạnh chế độ ăn cân bằng tổng thể mới là yếu tố quyết định trong việc tăng cường tuổi thọ.
Theo: Verywell Health
