Nhiều thói quen ăn uống thiếu cân đối có thể làm tóc suy yếu, tăng nguy cơ gãy rụng và ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển tự nhiên của nang tóc nếu kéo dài.
- Chú rể người Pháp rước dâu bằng xe ngựa tại Thái Nguyên
- Nghệ An triệt phá hai đường dây mua bán người qua biên giới
- Anh tiếp tục cho Mỹ dùng căn cứ quân sự nhằm vào Iran giữa xung đột leo thang
Không ít người chỉ chú ý đến dầu gội, thời tiết hay căng thẳng khi tóc rụng nhiều mà bỏ qua yếu tố dinh dưỡng hằng ngày. Theo các nguồn thông tin được dẫn trong bài gốc, chế độ ăn thiếu protein, giảm cân quá nhanh, thiếu sắt, kẽm hoặc sử dụng nhiều thực phẩm chế biến đều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của mái tóc.
Protein là thành phần cấu tạo chính của keratin, chất tạo nên sợi tóc. Khi khẩu phần ăn không đáp ứng đủ nhu cầu protein, cơ thể sẽ ưu tiên dưỡng chất cho các cơ quan thiết yếu như tim và não trước, khiến nang tóc sớm chuyển sang giai đoạn nghỉ và làm tóc rụng nhiều hơn.
Tình trạng thiếu protein kéo dài còn có thể khiến tóc mọc chậm, sợi tóc mảnh và dễ gãy. Những người ăn kiêng nghiêm ngặt, hạn chế nhiều nhóm thực phẩm hoặc người lớn tuổi là nhóm có nguy cơ cao, vì vậy nên bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại đậu và hạt; người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 0,8g protein trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể.
Việc giảm cân quá nhanh cũng là một nguyên nhân thường gặp khiến tóc rụng nhiều sau vài tháng. Khi lượng calo bị cắt giảm quá mức trong thời gian ngắn, cơ thể không chỉ thiếu năng lượng mà còn thiếu protein, sắt, kẽm và nhiều vi chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của nang tóc.
Các chuyên gia vì vậy khuyến nghị giảm cân theo lộ trình hợp lý, duy trì chế độ ăn cân bằng thay vì áp dụng các phương pháp ăn kiêng cực đoan hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm.
Sắt giữ vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào, trong đó có nang tóc, nên khi thiếu sắt, tóc có thể yếu và rụng nhiều hơn. Trong khi đó, kẽm tham gia vào quá trình phát triển và sửa chữa mô tóc; thiếu vi chất này có thể làm tóc mỏng và ảnh hưởng đến khả năng mọc tóc mới.
Thay vì tự ý sử dụng thực phẩm chức năng, bài gốc khuyến nghị ưu tiên bổ sung sắt và kẽm từ thịt đỏ nạc, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt bí và ngũ cốc nguyên cám. Đây là cách giúp cơ thể nhận dưỡng chất tự nhiên và góp phần duy trì chu kỳ phát triển bình thường của tóc.
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm giảm chất lượng dinh dưỡng của khẩu phần. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh nhưng lại nghèo vitamin và khoáng chất cần thiết cho nang tóc.
Ngược lại, việc duy trì khẩu phần cân đối với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein chất lượng cùng chất béo lành mạnh sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn để tóc phát triển khỏe mạnh. Nếu tóc rụng kéo dài, rụng thành từng mảng, kèm ngứa, đau da đầu hoặc rụng trên 100 sợi mỗi ngày trong nhiều tuần liên tiếp, người dân nên đến cơ sở chuyên khoa da liễu để xác định đúng nguyên nhân, bởi rụng tóc còn có thể liên quan đến di truyền, rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp, căng thẳng hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Nguyễn Liên (tổng hợp)
