Cà phê đá có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng việc thêm nhiều đường, uống quá nhiều hoặc sử dụng không đúng thời điểm có thể làm giảm lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đến năm 2050, Việt Nam quy hoạch 46 tuyến cao tốc dài hơn 10.100km
- Mỹ áp thuế mới lên 60 nền kinh tế từ ngày 24/7, thay thế mức tạm thời
- Xác máy bay Pan Am Clipper Endeavor được tìm thấy sau 74 năm ở độ sâu hơn 600m ngoài khơi Puerto Rico
Cà phê đá chứa lượng nước đáng kể và có thể được đưa vào chế độ ăn cân đối nếu sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine, đường cùng các thành phần đi kèm sẽ khác nhau tùy cách pha chế, vì vậy người dùng cần lưu ý để tránh những thói quen bất lợi.
Một trong những sai lầm phổ biến là cho quá nhiều đường, sữa đặc, kem tươi, siro hoặc các loại topping vào cà phê đá. Theo EatingWell, việc nạp quá nhiều đường bổ sung không chỉ làm tăng lượng calo mà còn làm gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh rối loạn chuyển hóa nếu kéo dài trong thời gian dài.
Với những người thường xuyên uống cà phê đá, lựa chọn đồ uống ít đường, hạn chế kem béo hoặc yêu cầu giảm lượng đường khi gọi là giải pháp phù hợp. Cần lưu ý rằng mỗi ly cà phê có thể chứa lượng đường và caffeine rất khác nhau tùy nguyên liệu và cách pha chế.
Không ít người cho rằng cà phê đá có thể thay thế nước lọc vì chứa nhiều nước. Tuy nhiên, Verywell Health cho biết thức uống này không thể đáp ứng hoàn toàn nhu cầu bổ sung chất lỏng cho cơ thể, đặc biệt khi tiêu thụ nhiều caffeine.
Ở một số người, nhất là người chưa quen uống cà phê hoặc sử dụng với lượng lớn, caffeine có thể gây tác dụng lợi tiểu nhẹ. Vì vậy, các chuyên gia vẫn khuyến nghị duy trì lượng nước lọc đầy đủ mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt và các quá trình chuyển hóa.
Một thói quen khác cần tránh là uống cà phê đá quá muộn trong ngày. Cảm giác tỉnh táo mà caffeine mang lại có thể kéo dài nhiều giờ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo Healthline, ngay cả khi vẫn có thể ngủ, việc dùng caffeine gần giờ nghỉ ngơi vẫn có khả năng làm giảm thời gian ngủ sâu, khiến cơ thể phục hồi kém hơn. Người thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ nên hạn chế uống cà phê trong khoảng 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
Việc lựa chọn ly cà phê cỡ lớn cũng có thể khiến lượng caffeine nạp vào vượt quá mức khuyến nghị mà nhiều người không nhận ra. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn tổng lượng caffeine khoảng 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 3-4 tách cà phê thông thường, đồng thời cân nhắc giảm kích cỡ đồ uống hoặc hạn chế các nguồn caffeine khác.
Bên cạnh đó, uống cà phê khi bụng đói cũng không phù hợp với tất cả mọi người. Một số trường hợp có thể xuất hiện cảm giác cồn cào, tăng tiết axit dạ dày hoặc bồn chồn rõ rệt hơn sau khi sử dụng.
Những người thường xuyên gặp tình trạng khó chịu sau khi uống cà phê nên dùng thức uống này cùng bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu protein và chất xơ. Thói quen đó không chỉ giúp giảm kích ứng đường tiêu hóa mà còn góp phần duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày.
Minh Tuấn (tổng hợp)
