Đau lưng kéo dài có thể khiến người bệnh hạn chế đi lại vì sợ cơn đau xuất hiện. Tuy nhiên, ít vận động cũng có thể làm cơ bắp suy yếu và giảm sức bền. Đi bộ phù hợp giúp duy trì chuyển động, nhưng cần theo khả năng từng người.
- Bé trai 14 tuổi và chuyến đi theo người lạ
- Mỡ máu, huyết áp cao: Đói bụng nên ăn món gì để tốt cho tim mạch?
- Nhân viên gác chắn lao ra cứu nữ sinh lớp 8 trước đầu xe container
. Vận động có vai trò gì với người đau lưng?
Đi bộ là hoạt động thể chất tương đối nhẹ, dễ điều chỉnh tốc độ và thời gian. Khi thực hiện, cơ vùng lưng, bụng, hông và chân phối hợp giữ thăng bằng, ổn định thân người và tạo bước đi. Nhờ vậy, cơ thể tiếp tục vận động.
Ít di chuyển lâu ngày có thể khiến cơ bắp suy yếu, sức bền giảm và sinh hoạt khó khăn. Người đau lưng không nên mặc định nghỉ ngơi tuyệt đối luôn có lợi. Duy trì hoạt động phù hợp thường được khuyến khích hơn nằm nghỉ kéo dài.
Đi bộ cũng có thể giúp người bệnh bớt e ngại vận động. Khi lo cơn đau xuất hiện, một số người tránh đi lại, từ đó càng ít hoạt động. Bắt đầu bằng quãng đi ngắn, tốc độ chậm giúp cơ thể thích nghi.
. Bằng chứng về lợi ích của đi bộ
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san PM&R cho thấy chương trình đi bộ có thể cải thiện mức độ đau và hạn chế vận động ở người đau thắt lưng mạn tính. Điều này cho thấy đi bộ có thể hỗ trợ chức năng vận động.
Healthline (Mỹ) cũng đề cập đi bộ là hoạt động có thể hữu ích với người đau lưng kéo dài. Dù vậy, lợi ích không đồng nghĩa mọi người đều đáp ứng giống nhau. Mức độ đau, thể lực và nguyên nhân gây đau có thể khác biệt, vì vậy cần chọn cường độ phù hợp và không xem đi bộ là phương pháp thay thế điều trị.
. Bắt đầu thế nào để cơ thể thích nghi?
Người mới tập hoặc đã ít vận động có thể bắt đầu với 5 – 10 phút mỗi lần, đi chậm trên bề mặt bằng phẳng. Nếu cơ thể đáp ứng tốt và cơn đau không tăng, thời lượng có thể nâng lên 15 – 20 phút rồi tăng dần theo khả năng.
Nếu cảm thấy đau tăng sau khi đi bộ, người bệnh nên giảm thời gian hoặc tốc độ ở buổi sau. Tránh cố hoàn thành quãng đường khi cơ thể khó chịu. Theo dõi phản ứng trong và sau vận động quan trọng hơn việc cố đạt số phút giống người khác.
. Tư thế và dấu hiệu cần lưu ý
Khi đi bộ, nên giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và lưng tự nhiên. Bước chân vừa phải, không sải quá dài hoặc đi quá nhanh. Nên sử dụng giày có độ êm phù hợp, chọn địa hình bằng phẳng và hạn chế đường gồ ghề hoặc dốc cao.
Nếu đau dữ dội, kéo dài, tăng khi vận động hoặc đi kèm tê yếu chân, người bệnh nên đi khám. Yếu chân tiến triển hoặc mất kiểm soát tiểu tiện, đại tiện cần được đánh giá y tế khẩn cấp. Người có bệnh lý cột sống nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
Nhìn chung, đi bộ có thể hỗ trợ người đau lưng duy trì khả năng vận động khi thực hiện nhẹ nhàng và tăng dần theo thể trạng. Người bệnh cần tránh bất động kéo dài nhưng cũng không nên cố tập khi đau tăng. Kết hợp vận động phù hợp với tư vấn y tế là hướng tiếp cận thận trọng.
Thành Luân (tổng hợp)
